Bài tập vật lý trị liệu cho người bị gai gót chân gồm những gì?

Câu hỏi

Bác sĩ có thể hướng dẫn các bài tập vật lý trị liệu cho người bị gai gót chân không ạ?

Trả lời

Ban biên tập AloBacsi

Người bị gai gót chân. Ảnh minh họa - Nguồn: Internet.

Chào bạn Lê Thùy,

Người bị gai gót chân cũng không cần đến bài tập đâu, nhưng nên tập một thói quen cho các khớp trong cơ thể, bắt đầu khi chúng ta còn trẻ và đẹp, đừng để đến lúc bị đau thì đã muộn. Nguyên tắc là cân gan chân sẽ bị đau, đặc biệt đau rất nhiều sau thời gian bất động, tôi hay giải thích cho bệnh nhân dễ hiểu là bàn chân đang ngủ đêm, cả một đêm không được, vận động bị căng cơ.

Giống như chuẩn bị tập thể dục cũng cần có sự khởi động làm nóng các cơ tránh chấn thương, thì bàn chân cũng vậy. Buổi sáng thức dậy, chúng ta còn đang ngái ngủ thì các bạn nên cử động các khớp, khớp tay, khớp vai, vươn vai, vươn chân trên giường chút xíu để làm nóng cơ thể của mình lên. Tránh trường hợp thức dậy trễ, đột ngột nhảy tót ra khỏi giường sẽ không tốt cho bàn chân.

Đặc biệt ở vùng bàn chân thì tập những động tác: dựng đứng bàn chân lên, kéo căng hết sức, cố gắng bẻ ngược bàn chân về phía mình, làm các động tác từ 5 - 10 lần nếu có thời gian, sau đó tiếp tục xoay trong, xoay ngoài hai bàn chân, lắc một hồi, giống như làm nóng vùng cân cơ đó lên. Khi tôi chỉ cho bệnh nhân làm như vậy thì bớt đau rất nhiều.

Và các bạn nhớ phải có một đôi dép trong nhà. Nếu có thời gian, tối đi làm về, tắm rửa sạch sẽ xong, có thể lấy chai thủy tinh đựng nước ấm trong đó và lăn gót chân lên, dùng cách mát xa bằng hơi nóng vào gai gót chân. Nhớ lót khăn dày ở phía dưới tránh vỡ chai, ngồi hơi khó thì có thể đứng lăn từng chân, nó có lực đè lên nhất định. Tôi đã chỉ cho nhiều người, mọi người đều trả lời rất hài lòng với bài tập đó, dường như những ai làm thì sẽ đáp ứng tốt hơn với việc điều trị.

Thân mến.

Mời tham khảo thêm:

>> Triệu chứng của gai gót chân gồm những gì?

>> Độ tuổi nào dễ bị gai gót chân?

Gai gót chân là hệ quả của viêm cân gan chân/viêm cân mạc gan bàn chân. Phần chân của chúng ta có một lớp cân (gân) bám từ xương gót kéo dài ra năm ngón. Nơi bám của lớp cân này là nơi chịu lực căng lớn khi bạn vận động chạy nhảy. Do nhiều nguyên nhân chỗ bám này bị suy yếu, viêm mãn tính, rồi ngấm đọng chất canxi. Khi chụp X-quang phần chân, chúng ta sẽ thấy có nốt vôi hóa chỗ đầu cân bám vào xương gót nhìn như gai gót chân chứ thực tế đây không phải là xương gót mọc gai. Do vậy, nguyên nhân bạn thấy đau có thể là do đầu cân bị viêm mãn tính chứ không phải gai xương đâm vào làm bạn đau.

BS.CK2 Đoàn Thị Huyền Trân

Trưởng khoa Cơ xương khớp, Bệnh viện Nhân dân 115

Câu hỏi liên quan