Với vô vàn những buổi tiệc tùng và món ăn ngon xuyên suốt mùa Tết, nguy cơ gia tăng kích thước vòng hai của chị em là điều khó mà tránh khỏi. Sau đây là một số động tác có thể tự tập tuy đơn giản nhưng lại hỗ trợ kiểm soát mỡ bụng rất hiệu quả. Chỉ với một tấm thảm yoga cùng không gian trong lành, yên tĩnh, bạn có thể thực hiện những bài tập này ngay tại nhà vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và tối trước khi đi ngủ.

Tư thế cái kiềm

Đây là động tác rất tốt cho cơ quan bụng và những khu vực xung quanh đó như thắt lưng, thận và xương chậu. Cơ thắt lưng, cơ mông, toàn bộ cơ bụng, dọc hai bên bụng và cơ trực tràng đều được kích hoạt và tăng cường vì tất cả bị co cứng, giữ chặt trong suốt quá trình tập luyện, buộc các bộ phận phải hoạt động. Tư thế cái kiềm làm giãn và tăng cường dây thần kinh ở thắt lưng và xương chậu, vốn kiểm soát các cơ quan cực điểm dưới cùng của cơ thể. Bài tập này ngăn chặn sự rối loạn chức năng dạ dày, gan, lá lách, thận và ruột. Đây là bài tập vô giá để phòng chống và chữa trị căn bệnh táo bón, viêm đường ruột, trĩ và đái tháo đường. Nếu thực hiện thường xuyên, lượng mỡ bụng và chất độc tích tụ xung quanh vùng bụng được giảm thiểu một cách rõ rệt. Cơ quan sinh dục, trực tràng, bàng quang, bọng đái và dây thần kinh của chúng đều được tưới rất nhiều máu, cải thiện chức năng hoạt động tốt lên thấy rõ.

Vặn mình sang trái, sang phải không chỉ làm cột sống được rèn luyện dẻo dai theo mọi hướng mà còn tác động tích cực đối với toàn bộ hệ thần kinh, gan, tụỵ, lá lách, ruột và thận. Đặc biệt với phần bụng, kiên trì luyện tập vỏ đỗ đều đặn sẽ giúp đào thải phần mỡ dư thừa cũng như chất thải trong dạ dày và tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ lườn. Vỏ đỗ là bài tập quan trọng với ai mắc chứng táo bón kinh niên. Nó giúp gia tăng lưu lượng máu đến dạ dày và tuyến tuỵ (khi xoay sang phải), gan và túi mật (khi xoay sang trái); vì thế hỗ trợ tích cực quá trình đào thải độc tố. Đây còn là động tác duy trì sự thanh xuân và trẻ hoá cho toàn bộ cơ thể. Điều quan trọng nhất khi thực hiện tư thế vỏ đỗ là phải thắt chặt phần bụng và cố gắng vặn mình sang hai bên hết mức có thể thì mới phát huy tác dụng tối đa của bài tập này.

Tư thế rắn hổ mang sẽ tạo một áp lực lên vùng bụng và làm cơ trực tràng co lại. Bài tập đem đến lợi ích tuyệt diệu trong việc tăng cường các cơ nằm sâu bên trong bụng và thắt lưng; qua đó giúp giảm mỡ thừa và định hình cơ bụng chắc khoẻ. Ngoài ra, đây còn là một trong những động tác chủ đạo làm tăng sự dẻo dai của cột sống. Chức năng thận cũng được cải thiện vì nhận được một lượng máu lớn dồn về, đồng thời đào thải những gì còn lắng đọng bên trong, ngăn ngừa chứng bệnh sỏi thận hiệu quả.

Động tác này khó thực hiện hơn vì nó yêu cầu độ dẻo dai cũng như sự vận động thường xuyên của hông và thắt lưng. Khi nằm tư thế cái đe, phần bụng được căng ra, máu dồn về các cơ quan trong vùng bụng làm chúng được kích hoạt gần như tối đa. Động tác hỗ trợ đẩy lùi các chứng bệnh về dạ dạy như đầy bụng, khó tiêu, ợ hơi, ợ chua và điều trị cả bệnh tiêu chảy. Ngoài ra, thực hiện tư thế cái đe trong giai đoạn kinh nguyệt sẽ giúp xua tan cơn đau bụng hành hạ do co thắt tử cung, điều hoà lượng kinh dịch tốt hơn. Bài tập còn thư giãn toàn bộ phần lưng, đặc biệt là thắt lưng và hông. Vì vậy, nó rất hữu ích cho những ai bị đau nhức cột sống và khớp hông do phải ngồi làm việc nhiều hoặc căng thẳng quá độ. Lưu ý nhỏ là những người mới tập lần đầu hoặc có vấn đề về chân, lưng, cột sống và đầu gối thì nên cẩn trọng hơn khi thực hiện tư thế cái đe.

Thêm một động tác yoga giúp tăng cường phần cơ bụng và xử lý các vấn đề hệ tiêu hoá. Không chỉ gia tăng chức năng loại bỏ độc tố của dạ dày, bài tập còn chấm dứt sự rối loạn tiêu hoá, chứng táo bón, giúp thận và bàng quang khoẻ hơn. Người ta thường hay ví von rằng đây là tư thế “massage” cho các cơ quan nội tạng. Bên cạnh đó, việc kéo giãn toàn bộ cột sống và đốt sống cổ sẽ tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cột sống. Đồng thời, nó giúp giải toả căng thẳng cho phần lưng trên, cổ và hai vai. Tuy nhiên, những ai đang bị chấn thương cổ thì không nên làm động tác này hoặc phải có sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp trước khi tự thực hiện tư thế. Chú ý, không nên di chuyển phần cổ qua lại khi đang làm tư thế lưỡi cày!

Đây đều là những động tác chủ yếu tập trung và tác động mạnh mẽ vào phần bụng, thắt lưng và xương chậu, ba bộ phận vô cùng quan trọng với sức khoẻ phụ nữ. Không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bụng và đào thải mỡ thừa, kiên trì thực hiện các bài tập này mỗi ngày sẽ đẩy lùi những chứng bệnh mà phụ nữ thường gặp, đặc biệt là về vấn đề sinh sản và đường tiết niệu. Một trong những bí quyết để tập các động tác hiệu quả hơn chính là phải thắt chặt bụng dưới và hậu môn mỗi khi thực hiện. Trong suốt quá trình tập, liên tục chú tâm vào phần bụng dưới để cố gắng đưa hơi thở thật sâu, thật đều vào bụng dưới. Mỗi động tác giữ yên tư thế từ một phút rưỡi đến hai phút. Làm 3 - 5 vòng năm động tác theo thứ tự nêu trên là hoàn thành trọn vẹn một bài tập hiệu quả.

Theo Đất Việt