Bài tập 5 phút có tác dụng giảm đau lưng dưới
Bạn nên dành thời gian để vận động, tập một số bài tập như dưới đây để có thể giảm bớt cơn đau lưng dưới và tăng cường sức khỏe của lưng.
Đau lưng dưới có thể do nhiều nguyên nhân. Đôi khi, nó là một triệu chứng của tình trạng rối loạn chức năng cơ thể nghiêm trọng hoặc cũng có thể là sự vận động đột ngột khi nâng vật nặng lên, các cơ phải tập luyện quá mức hoặc do ngồi trong tư thế không thoải mái trong thời gian dài...
Đau lưng dưới có thể do nhiều nguyên nhân
Nếu việc tập luyện này có tác dụng thì cũng giúp bạn hạn chế việc phải dùng thuốc thường xuyên - nhờ đó giảm thiểu những tác dụng phụ không mong muốn.
Một số điều cần lưu ý:
- Mục đích của bài tập này là để giải phóng sự co thắt cơ piriformis (cơ trong vùng mông) đang kích thích các thần kinh hông của bạn.
- Thực hiện các bài tập này từ từ và đừng ép mình. Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội khi tập thể dục, tốt hơn hết là dừng lại và đi khám bác sĩ.
- Mỗi tư thế nên giữ trong 30 giây.
Bài tập 1
- Đặt 1 chân lên trên chân kia sao cho song song với sàn.
- Đặt cả hai tay vào bắp chân của chân gác lên.
- Từ từ bắt đầu uốn cong người về phía trước bằng cách sử dụng chân trên như là giá đỡ và hạ cơ thể thấp nhất có thể.
- Thả tay xuống và giữ tư thế này trong 30 giây.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại một lần nữa với chân kia.
Bài tập 2
Vị trí ban đầu: Nằm trên sàn với 2 chân duỗi thẳng ra.
- Nâng 1 chân lên cho đến khi nó vuông góc với sàn và uốn cong đầu gối.
- Đặt bàn tay cùng phía lên đầu gối chân đang co và tay còn lại nắm lấy mắt cá chân của chân này.
- Cố gắng không để mắt cá chân của bạn chuyển động trong khi hơi kéo đầu gối về phía mắt đối diện.
- Sau khi bạn cảm thấy căng cơ, giữ tư thế này trong 30 giây.
- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân kia.
Bài tập 3
- Nâng 1 chân lên trên chân kia và đặt chân ra ngoài đầu gối chân đối diện.
- Đặt bàn tay ở phía đối diện lên trên đầu gối của chân đang co và hơi bắt đầu kéo nó về phía ngực của bạn.
- Sau khi bạn cảm thấy căng cơ, giữ tư thế này trong 30 giây.
- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân đối diện.
Bài tập 4
- Nâng chân lên với đầu gối uốn cong và bắt chéo chân lên nhau, ưu tiên chân ở phía bị đau lên phía trên.
- Vòng 2 tay dưới đầu gối 2 chân và kéo nhẹ đầu gối của chân bị ảnh hưởng về vai của bạn.
- Sau khi bạn cảm thấy căng, giữ tư thế trong 30 giây.
- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân đối diện.
Theo N.Thúy - Helino
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình