Logo Alobacsi

CIH_2012_FTT

Bài tập 15 phút trị đau thắt lưng và thoát vị đĩa đệm

Động tác đơn giản nhất là gập cổ: Ngồi thẳng, để đầu ở tư thế bình thường, ngửa cổ ra sau rồi cúi về trước.

Đối với bệnh nhân bị cơn đau cấp, bác sĩ khuyên nên nằm nghỉ, điều này có giá trị đặc biệt trong các trường hợp chỉ có đau thắt lưng đơn thuần do thoát vị đĩa đệm. Dù vậy, không nên nằm một chỗ quá lâu. Bên cạnh đó, xoa bóp cũng là một phương pháp trị bệnh đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm thắt lưng và đau cổ gáy, thoát vị cổ.

Việc áp dụng phương pháp vật lý trị liệu trong các bệnh về cột sống bao gồm hai phần chính: Vận động trị liệu và vật lý trị liệu. Trong vận động trị liệu, các bài tập tác động lên vùng cổ và thắt lưng cần đặc biệt chú trọng. Những động tác này được áp dụng để giúp giảm đau, tập luyện sau mổ, đồng thời ngăn ngừa bệnh tái phát. Tất cả bài tập đều nhằm mục đích giảm đau, tăng cường sự vững chắc, dẻo dai của cột sống, trẻ hóa cơ, dây chằng và các cấu trúc cột sống khác.

Bài tập căng cơ cổ:

Người tập cố gắng vừa gập cằm xuống vừa ấn cổ ra sau. Lặp lại khoảng 15 đến 20 lần cho một đợt tập.

bai tap 15 phut tri dau that lung va thoat vi dia dem - anh 1

Động tác căng cơ cổ

Bài tập gập và xoay cổ

Ngồi thẳng lưng, để đầu và cổ ở tư thế bình thường. Ngửa đầura sau rồi cúi về phía trước. Nghiêng đầu sang trái rồi sang phải. Xoay mặt sang trái rồi sang phải.

Lưu ý: Các động tác thực hiện thật chậm, kết hợp với hít thở. Hít vào khi cổ và đầu ở tư thế trung bình, thở ra hết khi đầu và cổ ở tư thế căng nhất. Thực hiện tuần tự từng động tác, sau đó lặp lại từ đầu, khoảng 15 đến 20 lần cho một đợt tập.

bai tap 15 phut tri dau that lung va thoat vi dia dem - anh 2

Gập cổ


bai tap 15 phut tri dau that lung va thoat vi dia dem - anh 3

Nghiêng cổ


bai tap 15 phut tri dau that lung va thoat vi dia dem - anh 4

Xoay cổ

Lưu ý: Để phòng bệnh về cột sống, các bác sĩ khuyến cáo mọi người không nên dùng gối quá cao, luôn giữ cho cột sống cổ ở trong tư thế trung bình, không cúi quá, không ngửa quá, không bị vặn cong qua bên nào kể cả khi nằm ngửa và nghiêng.

Bài tập mạnh cơ lưng

Khởi đầu ở tư thế nằm sấp, hai tay xuôi theo thân mình, hai chân duỗi thẳng. Sau đó nâng đầu và hai vai lên khỏi mặt giường, giữ lại từ 5 đến10 giây rồi trở lại tư thế khởi đầu. Lặp lại từ 10 đến15 lần.

bai tap 15 phut tri dau that lung va thoat vi dia dem - anh 5

Bài tập mạnh cơ lưng

Bài tập mạnh cơ thẳng bụng

Thực hiện trong tư thế nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên giường, sau đó từ từ nâng đầu lên, hai bàn tay chạm vào hai đầu gối, chân luôn đặt trên giường. Cuối cùng trở về vị trí khởi đầu. Thực hiện từ10 đến 15 lần.

bai tap 15 phut tri dau that lung va thoat vi dia dem - anh 6

Bài tập mạnh cơ thẳng bụng

Bài tập mạnh cơ chéo bụng

Thực hiện trong tư thế nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên giường. Từ từ nâng đầu lên, chạm tay phải vào đầu gối trái và trở về vị trí khởi đầu. Sau đó đổi bên tay trái chạm đầu gối phải. Lặp lại từ10 đến15 lần.

bai tap 15 phut tri dau that lung va thoat vi dia dem - anh 7

Bài tập mạnh cơ chéo bụng

Bài tập lắc xương chậu

Khởi đầu ở tư thế nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên giường. Ưỡn cong thắt lưng lên, mông và phần lưng phía trên (lưng ngực) vẫn sát mặt giường. Sau đó ép sát thắt lưng xuống giường. Lặp lại từ10 đến15 lần.

bai tap 15 phut tri dau that lung va thoat vi dia dem - anh 8

Bài tập lắc xương chậu

Bài tập kéo dãn cơ dựng sống thắt lưng

Nằm ngửa, hai chân thẳng. Sau đó co một chân lên, chân kia vẫn duỗi thẳng, hai tay đan lại trước gối, kéo từng chân ép sát đùi vào bụng, giữ lại 5 giây. Trở về tư thế khởi đầu. Làm lại động tác này cho chân kia. Có thể co hai chân cùng một lúc nếu không cảm thấy khó chịu. Lặp lại từ10 đến15 lần cho mỗi bên.

bai tap 15 phut tri dau that lung va thoat vi dia dem - anh 9

Bài tập kéo dãn cơ dựng sống thắt lưng

Bài tập xoay cột sống khi nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa, co hai chân, tay bám vào cạnh giường. Nghiêng hai đầu gối về một bên ở mức tối đa trong khi lưng vẫn nằm sát trên mặt giường, ngưng lại 5 giây. Sau đó đưa hai đầu gối về vị trí ban đầu và nghiêng sang bên đối diện. Lặp lại từ15 đến 20 lần.

bai tap 15 phut tri dau that lung va thoat vi dia dem - anh 10

Bài tập xoay cột sống khi nằm ngửa

Bài tập xoay cột sống khi nghiêng người

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống nạnh, nghiêng người qua phải rồi qua trái và trở về đứng thẳng. Thực hiện từ15 đến 20 lần như vậy.

Lưu ý: Các bác sĩ khuyến cáo không nên cúi gập lưng trong tư thế đứng vì làm gia tăng áp lực trong đĩa đệm. Do vậy, bài tập xoay cột sống này là một trong các bài tập hiếm hoi cho cột sống thắt lưng ở tư thế đứng.

bai tap 15 phut tri dau that lung va thoat vi dia dem - anh 11

Bài tập xoay cột sống khi nghiêng người.

Theo TS. BS Võ Xuân Sơn - VnExpress

Bezut1
Click chọn theo tỉnh, thành

Cơ quan quản lý Dược phẩm Pháp Khuyến cáo: Kháng sinh quinolon có thể gây tàn tật vĩnh viễn

Ủy ban đánh giá nguy cơ Cảnh giác dược của Cơ quan Quản lý dược phẩm châu Âu (PRAC) vừa khuyến cáo, cần giới hạn chỉ định các kháng sinh fluoroquinolon nói riêng và các kháng sinh quinolon (đường uống, đường tiêm hoặc dạng hít) nói chung sau cuộc rà soát tác dụng phụ gây tàn tật vĩnh viễn được báo cáo mới đây.

Nattoenzym_hot3
Milkraft_11

Đối tác

CIH_2012_FTP
Hỗ trợ 24/7