Ám ảnh sợ xã hội mỗi khi ăn uống, nên điều trị ra sao?

Câu hỏi

Con chào BS ạ, Con năm nay 19 tuổi, đang là sinh viên. Dạo này cuộc sống của con cứ phải lẩn tránh việc sinh hoạt bên ngoài xã hội, chỉ trốn trong phòng mà ăn uống riêng tư, nhưng không phải bị trầm cảm hay tự kỉ ạ. Vì con vẫn đi học, vẫn đi chơi, ra ngoài xã hội bình thường. Nhưng chỉ mỗi khi đi ăn hoặc uống nước bên ngoài người con cứ bị run và hồi hộp, không thể làm chủ bản thân hay nhận thức được. Đầu con cứ lo âu, và suy nghĩ mọi người sẽ nhìn mình và cười khi thấy mình run, lúc nào cũng nghĩ ai hay mọi người cũng đang nhìn chằm chằm vào con vậy. Con cố gắng thả lỏng ra suy nghĩ tích cực hay tập trung vào việc ăn uống hiện tại vẫn không được, vẫn cứ bị run tay khi ăn, hay uống gì đó. Còn khi ăn uống 1 mình hay ở cùng đám bạn thân, gia đình thì con vẫn như người bình thường như mọi người. Điều này khiến con rất tự ti về bản thân, dần dần con cũng ngại việc ra đường luôn ạ. Cho con hỏi con nên điều trị ra sao ạ, chi phí khoảng bao nhiêu ạ? Con cảm ơn. Chúc BS một ngày tốt lành ạ.

Trả lời

BS.CK1 Cao Thị Lan Hương

Bác sĩ - Bệnh viện Trưng Vương

Ám ảnh sợ xã hội. Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Chào em,

Nếu em chỉ bị run và hồi hộp khi có người chú ý, kèm theo cảm giác lúng túng, lo sợ bị phê bình, phán xét hay sợ mình vụng về; có khuynh hướng muốn né tránh… gợi ý một bệnh cảnh ám ảnh sợ xã hội mỗi khi ăn uống.

Cách điều chỉnh rối loạn này là em tập trấn an bản thân mình, rằng không có gì đâu và họ là người lạ, phán xét của họ cũng chẳng ảnh hưởng gì tới em.

Trong trường hợp em cố gắng hết sức vẫn không làm được thì em cần đến khám với BS tâm lý, BS tâm thần để được hỗ trợ kiểm soát tình trạng trên.

Thân mến.

Mời tham khảo thêm:

>> Sợ gặp gỡ mọi người có phải là bệnh lý ám ảnh sợ xã hội?

>> BS ơi, em luôn bị ám ảnh, lo sợ mình mắc bệnh nan y?

Cảm thấy lo lắng trong một số tình huống xã hội là điều bình thường. Ví dụ như có một buổi hẹn hò hoặc một bài thuyết trình có thể gây ra cảm giác bồn chồn. Tuy nhiên đối với rối loạn lo âu xã hội, hay còn gọi là chứng sợ xã hội, các tương tác hàng ngày gây ra sự lo lắng, sợ hãi, ý thức bản thân và bối rối đáng kể do bạn sợ bị xoi mói kỹ lưỡng hoặc bị đánh giá bởi những người khác.

Ám ảnh sợ xã hội là một tình trạng sức khỏe tâm thần mãn tính, nhưng với điều trị như tư vấn tâm lý, thuốc men và học hỏi các kỹ năng đối phó có thể giúp bạn có được sự tự tin và cải thiện khả năng tương tác với người khác.

Cảm giác nhút nhát hoặc khó chịu trong những tình huống nhất định là dấu hiệu rối loạn lo âu xã hội. Mức độ thoải mái trong các tình huống xã hội khác nhau tùy thuộc vào đặc điểm tính cách của từng cá nhân và kinh nghiệm sống. Một số người có bản chất tự nhiên dè dặt và những người khác thì dễ hòa nhập.

Ngược lại với sự lo lắng hàng ngày, rối loạn lo âu xã hội bao gồm sợ hãi, lo lắng và tránh can thiệp vào thói quen hàng ngày, làm việc, trường học hoặc các hoạt động khác.

Lối sống và các biện pháp khắc phục tại nhà sau có thể giúp bạn đối phó với chứng rối loạn lo âu xã hội:

- Tập thể dục thường xuyên. Bắt đầu từ từ để bạn đừng tập quá sức. Xây dựng chương trình tập luyện vừa phải từng chút một và nhắm mục đích cho ít nhất 2,5 giờ tập thể dục một tuần. Có thể vận động trong khoảng 10 phút hoặc lâu hơn, nhiều lần trong ngày trong tuần đầu tiên.
- Ngủ đủ bằng cách đi ngủ đúng giờ mỗi đêm. Ngoài ra, sắp xếp phòng ngủ yên tĩnh và tối. Điều này làm giảm phiền nhiễu và có thể giúp bạn được nghỉ ngơi một đêm ngon giấc.
- Một chế độ ăn uống cân bằng bằng cách chọn thực phẩm ít chất béo và nhiều chất xơ.
- Tránh các loại thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine như sô cô la và cà phê, vì chúng có thể làm tăng sự lo lắng của bạn.
- Hãy thử một số bài tập thư giãn. Một số bài tập thở và các bài tập thư giãn cơ bắp giúp giảm bớt lo âu.
- Thay đổi cách bạn nghĩ. Suy nghĩ tích cực có thể thay đổi cách bạn cảm nhận và có thể giảm bớt sự lo lắng của bạn.