9 bí quyết tuyệt vời giúp bạn không bị thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp dường như là điều tất yếu đến cùng tuổi tác, nhưng bạn có thể ngăn chặn hoặc trì hoãn nó với những mẹo giữ khớp linh hoạt, dẻo dai sau.

9 bi quyet tuyet voi giup ban khong bi thoai hoa khop

Để ngăn ngừa thoái hóa khớp, giữ khớp linh hoạt, hãy di chuyển. Rất nhiều người bị viêm khớp nghĩ rằng không nên di chuyển nhiều bởi điều đó chỉ khiến tình trạng của mình thêm tồi tệ. Thực tế việc di chuyển khiến khớp bớt cứng, giảm đau, tăng cường độ dẻo dai cho các cơ quanh khớp.

9 bi quyet tuyet voi giup ban khong bi thoai hoa khop-Hinh-2

Di chuyển nhưng các bạn nên chú ý bảo vệ khớp, đặc biệt là những bạn bị viêm khớp. Chú ý tới những dấu hiệu đau khớp, tránh những hoạt động có thể gây tổn thương khớp, cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động...

9 bi quyet tuyet voi giup ban khong bi thoai hoa khop-Hinh-3

Giữ cân nặng ở mức phù hợp là một cách bảo vệ khớp. Với mỗi 0,45 kg giảm được, chúng ta đã giảm 4 lần áp lực lên đầu gối mỗi khi bước đi.

9 bi quyet tuyet voi giup ban khong bi thoai hoa khop-Hinh-4

Những bài tập thể dục với cường độ thấp như đi bộ, đạp xe cũng là cách tốt để bạn vừa nâng cao sức khỏe bản thân, vừa bảo vệ được các khớp nối

9 bi quyet tuyet voi giup ban khong bi thoai hoa khop-Hinh-5

Tập những bài tập bổ trở nâng cao sức mạnh và độ dẻo dai của các cơ quanh khớp cũng là cách giúp khớp linh hoạt, dẻo dai. Những bài tập tạ vừa sức là gợi ý tốt nhất cho trường hợp này

9 bi quyet tuyet voi giup ban khong bi thoai hoa khop-Hinh-6

Những bài tập có nhiều động tác di chuyển khớp như duỗi, gập, xoay cũng được khuyến nghị. Chúng sẽ giúp khớp của bạn giữ được sự linh hoạt, giảm cứng và đau khớp

9 bi quyet tuyet voi giup ban khong bi thoai hoa khop-Hinh-7

Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Nói không nói những thực phẩm làm tăng tình trạng viêm sưng sẽ giúp bạn nhiều trong việc giữ gìn khớp nối cơ thể.

9 bi quyet tuyet voi giup ban khong bi thoai hoa khop-Hinh-8

Hãy bổ sung vitamin D và canxi để có được bộ xương chắc khỏe, đồng thời giúp khớp đỡ phải chịu áp lực

9 bi quyet tuyet voi giup ban khong bi thoai hoa khop-Hinh-9

Cùng với đó, bỏ thuốc để "sức khỏe" xương, khớp được cải thiện. Hút thuốc làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Hút thuốc cũng làm tăng khả năng chấn thương liên quan đến chứng viêm bao hoạt dịch hoặc viêm gân. Những người hút thuốc cũng có nguy cơ cao của bệnh đau lưng thấp và viêm khớp dạng thấp.

Theo Hòa An - Kiến thức