9 bí quyết tuyệt vời giúp bạn không bị thoái hóa khớp
Thoái hóa khớp dường như là điều tất yếu đến cùng tuổi tác, nhưng bạn có thể ngăn chặn hoặc trì hoãn nó với những mẹo giữ khớp linh hoạt, dẻo dai sau.
Để ngăn ngừa thoái hóa khớp, giữ khớp linh hoạt, hãy di
chuyển. Rất nhiều người bị viêm khớp nghĩ rằng không nên di chuyển nhiều bởi điều đó chỉ khiến tình
trạng của mình thêm tồi tệ. Thực tế việc di chuyển khiến khớp bớt cứng, giảm đau, tăng cường độ dẻo
dai cho các cơ quanh khớp.
Di chuyển nhưng các bạn nên chú ý bảo vệ khớp, đặc biệt là những bạn bị
viêm khớp. Chú ý tới những dấu hiệu đau khớp, tránh những hoạt động có thể gây tổn thương
khớp, cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động...
Giữ cân nặng ở mức phù hợp là một cách bảo vệ khớp. Với mỗi 0,45 kg giảm
được, chúng ta đã giảm 4 lần áp lực lên đầu gối mỗi khi bước đi.
Những bài tập thể dục với cường độ thấp như đi bộ, đạp xe cũng là cách
tốt để bạn vừa nâng cao sức khỏe bản thân, vừa bảo vệ được các khớp nối
Tập những bài tập bổ trở nâng cao sức mạnh và độ dẻo dai của các cơ
quanh khớp cũng là cách giúp khớp linh hoạt, dẻo dai. Những bài tập tạ vừa sức là gợi ý tốt nhất
cho trường hợp này
Những bài tập có nhiều động tác di chuyển khớp như duỗi, gập, xoay cũng
được khuyến nghị. Chúng sẽ giúp khớp của bạn giữ được sự linh hoạt, giảm cứng và đau khớp
Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Nói không nói những thực
phẩm làm tăng tình trạng viêm sưng sẽ giúp bạn nhiều trong việc giữ gìn khớp nối cơ thể.
Hãy bổ sung vitamin D và canxi để có được bộ xương chắc khỏe, đồng thời
giúp khớp đỡ phải chịu áp lực
Cùng với đó, bỏ thuốc để "sức khỏe" xương, khớp được cải thiện. Hút
thuốc làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Hút thuốc cũng làm tăng khả năng chấn thương liên
quan đến chứng viêm bao hoạt dịch hoặc viêm gân. Những người hút thuốc cũng có nguy cơ cao của bệnh
đau lưng thấp và viêm khớp dạng thấp.
Theo Hòa An - Kiến thức
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình