Trong thời gian mang thai, sức đề kháng của mẹ bầu bị suy giảm nên rất dễ bị virut, vi khuẩn gây bệnh tấn công, đặc biệt là trong những ngày thời tiết mưa ẩm hoặc giao mùa. Mẹ bầu bị cảm cúm, ho, sốt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi hơn mà còn có thể gây hại cho chính thai nhi.

Vì vậy để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh, chị em cần lưu ý bổ sung 8 loại thực phẩm dưới đây để giúp cơ thể tăng cương khả năng miễn dịch.

Súp gà

Súp thịt gà từ lâu đã được xem là món ăn giúp bồi bổ sức khỏe cho con ngưới nói chung và mẹ bầu nói riêng. Độ ấm nóng của nước dùng và các chất dinh dưỡng từ thịt gà, rau củ cộng với mùi thơm của gia vị… sẽ khiến bạn khó mà cưỡng lại được.

Khi nấu súp gà, các mẹ nên cho thêm nhiều tỏi và rau xanh như rau bina, đậu Hà lan, cải xoong, rau mùi… vì chúng sẽ tối đa hóa tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể.

Thêm nữa, mẹ đừng quên dùng nước hầm xương gà để nấu súp hoặc nấu canh, sẽ cung cấp nhiều canxi - rất cần thiết cho quá trình mang thai.

Trứng

Trứng được coi là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng số 1 đối với bà bầu do chứa tới 11 loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Trứng là nguồn dồi dào chất sắt, kẽm, chất béo omega-3, selen và protein chất lượng cao. Tất cả những dưỡng chất này đều giúp tăng sức đề kháng hiệu quả.

Thêm nữa, trứng còn chứa hàm lượng vitamin D - một chất mới được các nhà khoa học phát hiện đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch. 

Một chất dinh dưỡng nữa không thể không kể đến trong trứng là vitamin C. Mẹ nên kết hợp thực phẩm này với cà chua hoặc nước cam ép vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin C tốt nhất. Tuy nhiên các mẹ cần nhớ phải ăn trứng chín, tuyệt đối không ăn trứng tái, sống vì sẽ có nguy cơ ngộ độc salmonella.

Sữa chua

Hệ thống tiêu hóa của mẹ bầu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, vì vậy bộ phận này cần đặc biệt quan tâm trong thai kỳ.

Khi mẹ tiêu thụ những thực phẩm giàu probiotic – những vi khuẩn thân thiện giúp giữ sự cân bằng và khỏe mạnh của ruột – cũng là giúp hệ thống miến dịch của mẹ khỏe mạnh hơn. Và sữa chua là một lựa chọn hàng đầu.

Sữa chua có chứa chế phẩm sinh học probiotic lành mạnh và kẽm sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt và tăng sức đề kháng tối đa cho cơ thể.

Những thực phẩm lên men khác có tác dụng tương tự là kefir, dưa cải bắp tươi, miso và bánh mì bột chua. Tuy nhiên mức độ probiotic ở những thực phẩm này khác nhau và sữa chua vẫn là lựa chọn lành mạnh nhất.

Cháo hành, trứng, tía tô

Hành lá có vị cay, tính bình, có tác dụng làm tan lạnh, thông khí, giải cảm, sát trùng… Đây cũng là một vị thuốc an thai mà ít người biết, chính vì vậy bà bầu khi bị cúm có thể thoải mái sử dụng mà không sợ ảnh hưởng đến bé.

Tía tô có tính ấm, cũng có tác dụng chống động thai và giúp giảm buồn nôn, đau họng khi trời lạnh. Còn trứng rất giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều protein cho cơ thể của mẹ bầu trong công cuộc chống lại bệnh cúm.

Kết hợp ba nguyên liệu ngon - bổ -rẻ này lại trong một chén cháo trắng nóng sốt thực sự là một phương thuốc giải cảm “thần kỳ” không chỉ dành cho phụ nữ mang thai mà còn cho tất cả những người bình thường khác. 

Tỏi

Được biết đến với thành phần có chứa penicillin tự nhiên, tỏi từ lâu đã được coi là thực phẩm “vàng” có tính chất kháng khuẩn và chống lại bệnh tật.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng tỏi có tác dụng rất mạnh trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch. Vì vậy, trong các món ăn hàng ngày, nếu có thể mẹ bầu nên cho thêm một vài nhánh tỏi sẽ rất tốt cho cơ thể.

Sinh tố rau xanh

Nếu bạn đã phát ngán với các món rau luộc, hãy nghĩ đến những ly sinh tố từ các loại rau lá xanh đậm như rau bina, rau diếp, rau mùi tây, bạc hà, cần tây… cộng thêm với cà rốt, chuối, cam, và cho chút xíu gừng cho thêm hương vị. Uống một ly sinh tố này mỗi buổi sáng sẽ giúp mẹ bầu phòng ngừa nguy cơ bị cảm cúm vô cùng hiệu quả.

Một ly sinh tố từ rau xanh có chứa folate, vitamin C, vitamin B6, và beta-carotene… Tất cả các chất này đều giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bà bầu.

Các loại quả giàu vitamin C

Thực phẩm giàu sắt

Phụ nữ mang thai cần một lượng lớn chất sắt để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi trong bụng. Để đảm bảo đủ sắt, mẹ bầu cần tiêu thụ tới 27mg/ngày, cao hơn gấp 3 lần so với nhu cầu của một người đàn ông trưởng thành. Không cung cấp đủ sắt có thể khiến mẹ mệt mỏi, thậm chí là hoa mắt, chóng mặt.

Để tránh bị thiếu hụt sắt, các bà mẹ tương lại cần ăn nhiều thực phẩm chứa sắt. Mẹ cần biết rằng một miếng thịt bò 200g chứa khoảng 6mg sắt, trong khi một quả trứng có chứa khoảng 2mg. Những thực phẩm này còn chứa nhiều kẽm - khoáng chất quan trọng trong thai kỳ.

Ngoài ra, còn những thực phẩm giàu sắt khác mẹ phải bổ sung thêm đó là: đùi gà, thịt lợn nạc, đậu lăng…

 Theo TH - Sức khỏe Cộng đồng