Theo Jacob Teitelbaum, tiến sĩ kiêm tác giả của cuốn From Fatigued to Fantastic, nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi thì đừng lo lắng bởi bạn không phải là người duy nhất gặp phải hiện tượng này. Gần 40% số người trong một nghiên cứu mới đây cho biết, họ thường xuyên gặp phải mệt mỏi.

Nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi thì đừng lo lắng bởi bạn không phải là người duy nhất gặp phải hiện tượng này.

Tiến sĩ Teitelbaum chia sẻ, khác biệt với những vấn đề về sức khỏe buộc bạn phải đến gặp bác sĩ, mệt mỏi không có ảnh hưởng quá nghiêm trọng. Đa số chúng được bắt nguồn từ vấn đề lối sống và thói quen sinh hoạt chưa hợp lý. Một trong những yếu tố lớn nhất gây ra mệt mỏi là chế độ dinh dưỡng không hợp lý.

Trong khi chế độ ăn uống thiếu khoa học khiến cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng không hiệu quả, ăn uống cân bằng và hợp lý sẽ giúp tăng cường năng lượng để chống lại sự mệt mỏi. Một số loại thực phẩm chống mệt mỏi dưới đây có thể sử dụng như công cụ để nạp nặng lượng, đánh bay mệt mỏi bao gồm:

Trà

Trà chứa caffein và axit amin L-theanine có tác dụng ngăn ngừa những cơn mệt mỏi không kém gì cà phê. Một nghiên cứu cho thấy, cứ 150 mg caffeine kết hợp với 250 mg L-theanine sẽ giảm căng thẳng mạnh mẽ hơn hẳn một mình caffeine.

Sự kết hợp này cũng giúp tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện trí nhớ. Theo các chuyên gia khoa học tại Úc, EGCG flavonoit trong trà còn có tác dụng tăng cường tập trung và mang đến cảm giác thư thái.

Trà chứa caffein và axit amin L-theanine có tác dụng ngăn ngừa những cơn mệt mỏi không kém gì cà phê.

Quả hạnh

Mất năng lượng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu magiê. Theo một nghiên cứu tại Cơ quan nông nghiệp Hoa Kỳ, mất cân bằng magiê liên tục trong 4 tháng sẽ ép buộc cơ thể sử dụng nhiều oxy và gây ra tình trạng mệt mỏi hơn bình thường. Magiê là chất khoáng chất thiết yếu cho hàng trăm phản ứng sinh hóa diễn ra trong cơ thể, bao gồm sản xuất cả năng lượng. Thiếu đi loại chất này sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Hạt hạnh nhân là món ăn vặt hàng ngày chúng ta có thể sử dụng để bổ sung thêm năng lượng. Các nhà khoa học Bỉ đã phát hiện, những bệnh nhân mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính thường sở hữu lượng axit béo omega-3 thấp hơn người bình thường.

Hạnh nhân này chính là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, loại hạt này còn được cho là cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, góp phần vào quá trình tuần hoàn, trao đổi chất của cơ thể.

Bánh mì, mì ống và gạo

Các loại thực phẩm quen thuộc này chứa nhiều carbohydrate đơn, và sở hữu chỉ số đường huyết cao. Do đó, chúng có khả năng gia tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, từ đó hạn chế mệt mỏi do hạ đường huyết.

Không chỉ vậy, những thực phẩm này còn giúp duy trì ổn định lượng đường huyết, cân nặng và đảm bảo năng lượng của bạn luôn ở mức cao.

Các loại thực phẩm quen thuộc này chứa nhiều carbohydrate đơn, và sở hữu chỉ số đường huyết cao.

Chuối

Chuối chứa đường fructoza tự nhiên, góp phần sản xuất glucose cung cấp năng lượng cho cơ thể mạnh mẽ. Saccarôzơ trong loại thực phẩm này còn khiến quá trình hấp thụ các chất chậm hơn và giữ lượng đường huyết ổn định.

Ngoài ra, chuối còn giàu các chất điện phân, bao gồm kali và magiê, có khả năng giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí PLos ONE đã chỉ ra, các vận động viên hay ăn chuối trước khi tập thể dục để tăng cường năng lượng. Do đó, chuối là một trong những thực phẩm chống mệt mỏi mà bạn không nên bỏ qua.

Sữa chua

Không chỉ cung cấp năng lượng nhanh chóng nhờ carbohydrate mà chất đạm trong sữa chua còn giúp duy trì năng lượng dài lâu. Một nghiên cứu của Thụy Điển đã chỉ ra, ăn sữa chua trong vòng 4 tuần có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS).

Không chỉ cung cấp năng lượng nhanh chóng nhờ carbohydrate mà chất đạm trong sữa chua còn giúp duy trì năng lượng dài lâu.

Cá

Axit béo omega-3 trong cơ thể không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn có hiệu quả chống lại những cơn mệt mỏi. Bạn nên chọn các loại cá tự nhiên như cá hồi và cá mòi để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhất. Khác với được nuôi trong môi trường nhân tạo, các loại cá này ít có nguy cơ bị ảnh hưởng từ ô nhiễm và các nguồn chất thải.

Sô cô la

Không phải loại sô cô la nào cũng có khả năng đẩy lùi mệt mỏi hiệu quả. Theo các chuyên gia y khoa, sôcôla đen có chứa ít nhất 72% ca cao sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe lớn nhất.

Nghiên cứu tại Trường Y khoa Hull York ở Anh đã cho thấy, sử dụng 40 mg sô cô la đen mỗi ngày liên tục trong hai tháng sẽ ngăn ngừa được triệu chứng của chứng mệt mỏi mãn tính mà không để lại tác dụng phụ nào.

Sôcôla đen có chứa ít nhất 72% ca cao sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe lớn nhất.

Các nhà nghiên cứu tin rằng, polyphenol trong loại thực phẩn này làm tăng mức độ dẫn truyền các chất thần kinh như serotonin, đem đến hiệu quả cao trong việc giảm cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, magiê trong sôcôla cũng có tác dụng chống lại tình trạng khó chịu này.

Bạn cũng có thể nhai kẹo cao su nếu muốn bổ sung năng lượng nhanh chóng. Một nghiên cứu của Anh đã chỉ ra, nhai kẹo cao su sẽ gia tăng sự tập trung và giảm xao nhãng đáng kể. Lý giải cho hiện tượng này, các nhà nghiên cứu cho biết, hoạt động nhai kẹo cao su sẽ làm tăng lưu lượng máu đến não và kích thích các dây thần kinh tạo ra tỉnh táo.

Theo Hồng Quân - Trí thức trẻ