Hotline 24/7
08983-08983

7 cách đơn giản giúp tăng cường sức khỏe xương

Mới đây, trang sức khỏe Reader Digest (Mỹ) vừa chia sẻ một bài viết thú vị, liên quan tới những cách đơn giản để tăng cường sức khỏe xương.

1. Chạy nhanh

Chạy nhanh không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn là một chế độ tập luyện cường độ cao có thể giúp tăng cường sức khỏe của xương.

Hoạt động này giúp kích thích sản sinh tế bào xương, cuối cùng cải thiện mật độ xương, theo thông tin từ Tạp chí Dịch tễ học của Mỹ.

2. Cử tạ

Abraham Lin, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Kaiser Permanente ở miền Nam California, Mỹ nói: “Hãy thử dùng máy tập tạ, tập tạ tay hoặc các bài tập chịu đựng cơ, sẽ giúp cải thiện độ linh hoạt, bền vững của khung xương”.

3. Bổ sung vitamin D

"Vitamin D là một loại vitamin chính, giúp tăng cường mật độ xương vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt", Patty Rosas-Osnaya, chuyên viên y tá Healthy Bones của Kaiser Permanente ở miền Nam California, Mỹ nói.

Cô ấy khuyên bạn nên dùng một số thuốc bổ sung loại vitamin này, kèm với việc ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin D.

4. Ngừng uống soda

Những loại thức uống sủi bọt sẽ làm tăng nguy cơ gãy xương hông của một người phụ nữ tới 14%, báo cáo từ một nghiên cứu năm 2014 đăng tải trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ.

Các nhà nghiên cứu không rõ tại sao có sự liên kết này, nhưng nhiều công trình trước đây đã gợi ý rằng, trong loại thức uống này có chứa nhiều caffeine, phốt pho, hoặc đường nhân tạo gây trở ngại việc cơ thể hấp thụ canxi.

5. Nhảy

Khi phụ nữ nhảy 10 - 20 lần, hai lần mỗi ngày (nghỉ ngơi 30 giây giữa mỗi lần nhảy) trong bốn tháng, họ được hưởng lợi từ mật độ xương hông mạnh hơn so với những phụ nữ không nhảy, báo cáo từ một nghiên cứu năm 2015 tại Thụy Sĩ cho hay.

Nhảy giúp thúc đẩy quá trình sản suất vi mô trong xương, giúp xương trở nên mạnh hơn.

6. Ăn đậu nành

Những người ăn đậu nành có thể có xương chắc khỏe hơn, vì thực phẩm đậu nành có liên quan đến chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Vì nó có chứa các hợp chất phytoestrogen, isoflavone giúp tăng cường sức khỏe xương chậu.

7. Ăn nhiều dầu ô liu

Dầu từ quả ô liu có thể cung cấp một liều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, làm giảm stress và chứng viêm có thể gây hại cho xương. Ngoài ra, dầu này còn thúc đẩy sự hình thành tế bào xương.

Theo Huỳnh Dũng - Thế giới tiếp thị

Đối tác AloBacsi

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ

Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

hoàn toàn MIỄN PHÍ

Khám bệnh online

X