6 động tác kéo giãn giúp bắp đùi săn chắc
Chỉ bằng những động tác kéo giãn đơn giản, bạn có thể 'tống tiễn' mỡ thừa ở đùi, giúp cơ bắp săn chắc hơn.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hay tay nắm lấy nhau, để
phía sau lưng. Cúi gập người, tay đưa thẳng lên trời. Lặp lại động tác
20 lần. |
Đứng chân trước chân sau, khoảng cách rộng bằng hai vai, hai tay
giơ thẳng lên đầu. Cúi gập người xuống, hai tay chạm đất. Lặp lại động
tác 20 lần. |
Gác một chân lên ghế, hai tay đặt lên đầu gối. Gập cổ chân về phía
trước, hai tay ấn gối để giữ chân thẳng. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi
chân. |
Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại. Cúi người về
phía trước, tay vươn chạm bàn chân. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên. |
Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Cúi gập người
hết mức có thể, hai tay nắm lấy hai gót chân. Lặp lại động tác 20 lần. |
Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao, hai tay đỡ ở phía đùi trong, kéo căng hết mức có thể. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân. |
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình