6 động tác giúp làm săn chắc cơ toàn thân chỉ sau 2 tuần
Bài tập vận động 10 phút giúp làm săn chắc cơ bắp, chống lão hoá da hiệu quả.
Nằm nghiêng trên thảm, khuỷu tay chống vuông góc, một chân gập làm điểm tựa. Nâng chân còn lại lên cao 30 lần rồi đổi bên. |
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với một chân co lại rồi đạp thẳng gối
về phía sau, nâng lên cao góc 45 độ. Thực hiện 30 lần rồi đổi chân. |
Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng hai chân rộng bằng hai vai, tay cầm tạ
nhỏ đặt phía trước bụng. Từ từ hạ thấp trọng tâm, chùng gối, giữ lưng
thẳng. Thực hiện động tác 30 lần. |
Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân chụm, tay cầm tạ đặt thẳng
trước người. Từ từ đổ người về phía trước, tay đưa tạ hạ thấp xuống
dưới. Thực hiện động tác 30 lần. |
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với đầu gối một chân chạm đất. Chân còn
lại nâng lên cao tạo góc 90 độ. Thực hiện 30 lần rồi đổi chân. |
Chuẩn bị ở tư thế hai chân rộng bằng hai vai, hai tay để sau gáy, chùng gối hạ thấp trọng tâm. Bật nhảy lên cao, hai tay đưa thẳng lên trời. Thực hiện động tác 30 lần. |
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình