6 động tác giúp giảm hẳn đau ngang thắt lưng đơn giản, dễ làm

Đau ngang thắt lưng do rất nhiều nguyên nhân gây ra, có thể bắt nguồn từ cách làm việc, vận động sai tư thế. Đối với trường hợp này người bệnh chỉ cần chú ý, cẩn thận trong tư thế làm việc, sinh hoạt… thì sẽ sớm khỏi đau. Còn với trường hợp đau ngang thắt lưng do bệnh lý về thận như: sỏi thận, viêm thận… thì không nên tự tìm cách điều trị mà phải thăm khám bệnh thường xuyên để tìm ra cách chữa trị đau ngang thắt lưng phù hợp nhất.

Để việc chữa trị được thuận lợi và nhanh chóng, người bệnh cần tìm ra nguyên nhân gây đau ngang thắt lưng.

Nghỉ ngơi và hạn chế hoạt động khi thấy đau nhiều.

Dùng các thuốc giảm đau, giãn cơ khi có co cơ. Tuy nhiên, cần lưu ý tới các tác dụng phụ của thuốc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Kết hợp việc điều trị bằng thuốc với các liệu pháp vật lý trị liệu, châm cứu, bấm huyệt.

Phẫu thuật trong một số trường hợp cần thiết theo chỉ định của bác sĩ.

Người bệnh cần hết sức chú ý khi thấy triệu chứng lan sang vị trí khác như đau lan xuống mông, chân… để có biện pháp dự phòng cần thiết.

Đau ngang thắt lưng làm thế nào để giảm đau?

Cách giảm tình trạng đau ngang thắt lưng

Tập luyện các bài tập nhẹ nhàng, tập bơi, hoặc tập tạ tay, kéo lò xo ở tư thế nằm.

Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, canxi, hạn chế rượu bia và các chất kích thích.

Ngồi, đứng, ngủ đúng tư thế.

Ngủ đúng giờ, đặc biệt là ngủ đủ giấc. 2/3 bệnh nhân đau lưng mãn tính bị chứng mất ngủ

Tập yoga, ngồi thiền giúp giảm tình trạng căng thẳng mệt mỏi. Đồng thời, luyện tập sự dẻo dai của cơ lưng.

Bài tập đơn giản trong 15 phút giúp giảm đau ngang thắt lưng

Động tác 1: Co gối và ngực

- Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng.

- Co một chân trong khi chân còn lại vẫn duỗi thẳng.

- Dùng hai tay giữ một đầu gối, kéo về phía bụng và giữ trong vòng 5 đến 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện tương tự với chân còn lại. Tập động tác này từ 10 đến 15 lần cho mỗi chân.

Động tác 2: Xoay cột sống

- Nằm ngửa, hai tay bám vào cạnh giường, co hai chân. Giữ lưng sát mặt giường.

- Xoay hai đầu gối về một bên cơ thể. Giữ nguyên trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Tiếp tục thực hiện xoay người về phía đối diện. Tập động tác này từ 10 đến 15 lần.

Động tác 3: Bắt chéo cơ bụng

Nằm ngửa với hai bàn chân đặt trên giường, giữ cho mông và lưng dưới sát mặt giường.

- Bắt đầu nâng phần vai và lưng trên lên. Chuyển động cùng lúc hai tay qua phải sao cho tay trái chạm vào đầu gối phải.

- Quay lại vị trí ban đầu rồi thực hiện tương tự về phía còn lại.

Lưu ý trong quá trình tập, phải giữ cho hai tay luôn duỗi thẳng. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.

Động tác 4: Nâng hông

- Nằm ngửa, hai gối co, bàn chân vẫn đặt trên sàn.

- Gồng phần cơ ở bụng bằng cách kéo khung xương chậu và xương sườn vào nhau, hóp bụng đẩy phần thắt lưng phía sau xuống sàn. Giữ tư thế này trong 5 giây.

- Nâng hông từ từ sao cho tạo thành một đường thẳng từ hai gối đến hai vai. Hạ từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại từ 15 đến 20 lần.

Động tác 5: Tư thế nâng chân và cánh tay

- Chống hai tay và cúi người trên gối.

- Duỗi chân phải về phía sau và vươn tay trái về phía trước. Giữ nguyên như vậy trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện tương tự với chân trái và tay phải. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.

Động tác 6: Tư thế con mèo và con bò

- Chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Giữ cho vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối.

- Hít vào, giữ cho phần bụng thả lỏng hướng xuống sàn. Ưỡn ngực và ngẩng đầu lên.

- Sau đó thở ra, hóp bụng và uốn cong phần lưng lên, đầu cúi xuống. Thực hiện từ 5 đến 10 lần.

Đau mỏi ngang thắt lưng, tiểu đêm nhiều lần là biểu hiện điển hình của chức năng thận suy giảm

Thận có kích cỡ nhỏ nhưng lại giữ chức năng rất quan trọng. Thận làm việc như một máy lọc, sàng lọc tất cả các chất độc hại và tạp chất, máu “sạch” sẽ ở lại trong cơ thể còn các chất thải sẽ theo niệu quản dẫn đến bàng quang và thải ra ngoài. Khi chức năng thận suy giảm sẽ làm mất cân bằng muối nước, điện giải trong cơ thể, dẫn đến tình trạng ứ dịch gây đau mỏi ngang thắt lưng kèm rối loạn đường tiểu (Tiểu đêm nhiều lần, tiểu buốt, tiểu rắt…)

Đau mỏi ngang thắt lưng một trong những biểu hiện của chức năng thận suy giảm

Đau mỏi vùng ngang thắt lưng là những cơn đau âm ỉ, tê nhức có thể kéo dài vài ngày, vài tuần hoặc lâu hơn…khiến người bệnh luôn trong tình trạng mệt mỏi, khó chịu. Nếu như đau lưng do các nguyên nhân khác thường biểu hiện bằng những cơn đau nhức trong xương sống, đau cơ thì đau mỏi ngang thắt lưng do thận hư ,thận yếu gây ra lại được nhận biết tại vùng lưng dưới, vị trí mô mềm và có triệu chứng điển hình kèm theo là tiểu đêm nhiều lầnhoặc tiểu nhiều lần cả ngày lẫn đêm.

Theo Đời sống và pháp luật