6 bài tập cho người đau thắt lưng
Các bài tập phục hồi chức năng đau lưng giúp người bệnh giảm đau, tăng sức mạnh cơ, tăng tầm vận động cột sống giúp người bệnh phục hồi chức năng sinh hoạt, lao động…
Đau lưng là biểu hiện thường gặp ở rất nhiều người và nhiều độ tuổi. Đau lưng thường gây ra ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt và công việc của người bệnh.
Nguyên nhân gây ra đau lưng có thể do người bệnh lao động, làm việc sai tư thế người già tuổi cao, cũng có thể là biểu hiện của các bệnh lý như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, chấn thương cột sống, gai đôi cột sống, cong, vẹo cột sống, loãng xương…
Các bài tập phục hồi chức năng đau lưng giúp người bệnh giảm đau, tăng sức mạnh cơ, tăng tầm vận động cột sống giúp người bệnh phục hồi chức năng sinh hoạt, lao động…
Sau đây là một số bài tập vận động cho thắt lưng:
Lưu ý:
- Luôn làm nóng cơ khoảng 2-3 phút trước khi bắt đầu bài tập
- Không tập quá sức ở lần đầu tiên. Ngưng tập khi thấy đau hoặc khó chịu, hãy hỏi bác sĩ nếu bị đau khi tập luyện.
1. Bài tập vận động 1:
Gối và khuỷu đối bên chạm nhau và ngược lại:
- Nằm ngửa, hai tay đan sau gáy.
- Gập người cho khuỷu tay và gối đối bên chạm nhau sau đó duỗi thẳng chân.
- Đổi ngược lại chân và tay đối bên.
- Lặp lại 10 lần.
2. Bài tập vận động 2:
- Nằm ngửa, hai tay ôm hai gối, lấy gối chạm cằm:
- Nằm ngửa, gập hai chân vào bụng lấy hai tay ôm gối, gập người cho hai gối chạm cằm, sau đó duỗi chân về vị trí nằm ngửa.
- Lặp lại 10 lần.
3. Bài tập vận động 3:
- Nằm ngửa gập gối nâng mông lên khỏi giường:
- Nằm ngửa, hai tay duỗi theo thân mình, hai chân chống , nâng mông lên khỏi mặt giường, sau đó hạ mông xuống.
- Lặp lại 10 lần.
4. Bài tập vận động 4:
- Kéo giãn lưng ở tư thế ngồi:
- Ngồi trên giường hai chân duỗi thẳng ra trước, đưa hai tay ra trước càng xa càng tốt. Đưa hai tay sang bên phải, đưa hai tay sang trái ( lưu ý cổ chân luôn gập vuông góc, gối luôn áp sát mặt giường).
- Lặp lại 10 lần.
5. Bài tập vận động 5:
- Kéo giãn lưng ở tư thế ngồi trên hai gót chân:
- Ngồi trên hai gót chân đưa hai tay bò ra trước, bò sang phải, sang trái.
- Lặp lại 10 lần.
6. Bài tập vận động 6:
- Tư thế quỳ 4 điểm:
- Tư thế quỳ 4 điểm, co chân và cúi cổ cho gối hướng về phía cằm sau đó duỗi thẳng cùng lúc chân và tay đối diện và trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại với chân và tay bên kia.
- Lặp lại 10 lần.
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình