5 nguyên tắc vàng giúp trẻ tăng chiều cao tối đa
Trong xã hội hiện đại, chiều cao là một trong những tiêu chí quan trọng để đánh giá sự phát triển toàn diện của con người, là một trong những lợi thế lớn quyết định thành công trong suốt cuộc đời.
Để giúp con đạt chiều cao vượt trội khi trưởng thành, cha mẹ cần lưu ý những nguyên tắc vàng sau đây:
1. Chú trọng “giai đoạn phát triển vàng”
Quá trình phát triển xương được bắt đầu ngay từ giai đoạn bào thai và
tiếp tục đến hết tuổi 25 với nam và 23 tuổi với nữ, tuy nhiên tốc độ
tăng trưởng không đồng đều mà chia thành từng giai đoạn.
Thông
thường, một trẻ sinh đủ tháng phát triển tốt thì khi chào đời sẽ có
chiều cao là 50cm. Trung bình trong năm đầu tiên bé tăng khoảng 25cm, bé
trai có thể cao hơn bé gái 2cm.
Từ trên 1 tuổi trẻ tăng chậm hơn, chỉ 6 - 7cm một năm, tương đương 0,5cm/tháng.
Tuổi dậy thì (bé gái 10-16 tuổi, bé trai 12-18 tuổi) được coi là “giai
đoạn vàng” bởi trẻ có thể sẽ có 1- 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 - 10cm
nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau thời kì này, chiều cao chỉ tăng trung bình 2
cm mỗi năm.
Do đó, cha mẹ cần nắm vững và có sự đầu tư phù hợp
với từng giai đoạn phát triển, chú trọng vào giai đoạn tiền dậy thì để
thúc đẩy chiều cao cho con.
2. Tập thể thao đúng cách
Tập luyện thể thao một cách khoa học làm tăng cường quá trình trao
đổi chất trong cơ thể, khiến hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn,
giúp tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Tuy nhiên, phải tập thể
thao đúng cách mới đạt được hiệu quả mong muốn.
Thời gian tập
tối thiểu là 1 tiếng/ngày, với cường độ vừa phải và tăng dần. Nếu thời
gian ngắn hơn và chỉ vận động nhẹ nhàng như đi bộ, maratong thì không có
tác dụng. Nhưng nếu cường độ tập quá căng thẳng sẽ làm tổn thương dây
chằng và hệ cơ, gây phản tác dụng.
Bất kỳ bộ môn thể thao nào
cũng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tập luyện cũng cần có sự chọn
lọc. Cử tạ không phải là một lựa chọn phù hợp, trong khi những môn thể
thao có các động tác nhảy, đá chân (như nhảy cao, nhảy xa, đu xà, võ
thuật) và các bài tập kéo giãn (như yoga, múa, uốn dẻo) sẽ tác động trực
tiếp đến các mô sụn ở khớp xương, làm giãn các dây gân, kéo dài cột
sống và săn chắc cơ bắp, giúp phát triển chiều cao.
3. Dinh dưỡng cân bằng, cần bổ sung Canxi, vitamin D và MK7
Nhiều người vẫn cho rằng gen di truyền là yếu tố quan trọng nhất ảnh
hưởng đến chiều cao, cha mẹ thấp thì con sẽ chỉ có chiều cao trung bình.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những yếu tố tác động tới
sự phát triển chiều cao của con người là: dinh dưỡng (31%), thể thao
(20%), di truyền (23%), môi trường (16%) và tâm lý xã hội (10%). Như
vậy, chế độ dinh dưỡng là yếu tố tiên quyết với chiều cao của cơ thể.
Vì vậy, cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng theo tháp dinh
dưỡng, chú trọng nhóm protein (thịt cá, trứng, sữa, đậu nành), rau củ
(đặc biệt các loại rau giàu kẽm và magie như đỗ, lạc, rau họ cải). Kiểm
soát nhóm tinh bột và chất béo, hạn chế đồ ăn nhanh, các loại snack ăn
vặt, nước ngọt, nước có gas, tuy là món khoái khẩu của trẻ nhưng lại gây
ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, suy giảm sự phát triển
của sụn và xương khớp.
Muốn đem lại hiệu quả tối đa, có thể bổ
sung các sản phẩm hỗ trợ như thực phẩm chức năng, giúp trẻ cao thêm từ
4,9 - 7,3cm nếu sử dụng đúng và phù hợp. Nên lựa chọn sản phẩm chứa đa
dạng các khoáng chất cần thiết cho sự dài ra của xương như Canxi, Kẽm,
Magie, Đồng, Mangan, Boron, Silic, chondroitin, DHA, đặc biệt là Canxi
dạng nano giúp hấp thu tốt hơn và hạn chế tình trạng táo bón, sỏi thận.
Quan trọng nhất là Vitamin D và MK7 giúp hấp thu và chuyển hóa các
khoáng chất vào tận xương, nhờ đó xương sụn dài ra nhanh, luôn chắc khỏe
và dẻo dai.
Trẻ nhỏ thường sợ hãi và không chịu uống các loại
dược phẩm, đặc biệt nếu chúng có vị đắng hay mùi khó chịu. Do đó, khi
cho trẻ uống canxi, có thể đồng thời cho trẻ dùng nước cam, chanh, bưởi,
vừa át đi mùi tanh, đồng thời vitamin C cũng giúp hòa tan, tăng cường
hấp thụ canxi vào cơ thể.
Tiện lợi hơn, để giúp trẻ dễ dàng làm
quen và ưa thích việc bổ sung dưỡng chất, cha mẹ có thể lựa chọn dược
phẩm dạng cốm, thơm ngon phù hợp cho trẻ từ 6 tháng đến 9 tuổi và dược
phẩm dạng viên phù hợp cho độ tuổi từ 10 - 18.
4. Sinh hoạt điều độ, tránh các tác nhân gây ức chế quá trình tăng trưởng
Thuốc lá, đồ uống có cồn hay các chất kích thích đều là những tác
nhân gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự tăng trưởng của trẻ. Trẻ hút
thuốc thụ động do cha mẹ, người thân, hay tập tành uống rượu bia, sử
dụng chất kích thích như trà, cà phê khi hệ thần kinh và hệ xương còn
non nớt sẽ khiến trí não chậm phát triển, xương bị vôi hóa sớm, hạn chế
sự phát triển chiều cao.
Sử dụng thuốc kháng sinh liều cao,
thiếu sự tư vấn của bác sĩ, liên tục trong thời gian dài cũng gây hại
cho quá trình phát triển về thể chất và chiều cao của trẻ.
90%
sự phát triển xương ở trẻ diễn ra trong lúc đang ngủ, đặc biệt từ 22 -
24 giờ hàng ngày. Khi trẻ ngủ sâu và đủ giấc, tuyến yên sẽ được kích
thích tiết ra hormon tăng trưởng giúp tăng thêm chiều cao. Do đó, cần
tập cho trẻ thói quen đi ngủ sớm vào cùng 1 khung giờ hàng ngày, trước
khi đi ngủ 30 phút có thể uống sữa hoặc bổ sung vi chất để đạt hiệu quả
tối ưu. Không để đèn sáng trong phòng ngủ của trẻ vì sẽ ảnh hưởng đến
chất lượng giấc ngủ, gây ức chế hormone tăng trưởng.
5. Giữ tinh thần thoải mái cho trẻ
Một nhóm nghiên cứu thuộc trường Khoa học Sức khỏe tại Đại học
Jönköping và Khoa Khoa học Sức khỏe tại Đại học Linköping của Thụy Điển
cho thấy: sự gia tăng căng thẳng (stress) kéo dài có thể gây ảnh hưởng
tiêu cực lên hệ thống miễn dịch của trẻ, làm giảm lưu thông máu, rối
loạn nồng độ của hormone tuyến giáp gây suy giảm quá trình phát triển
của chiều cao và hệ thần kinh. Do đó, tạo cho trẻ một không gian sống
thoải mái và tinh thần luôn vui tươi cũng là một cách hữu ích để con bạn
đạt được chiều cao tối ưu.
“Trẻ em như búp trên cành”. Hãy là
những phụ huynh thông thái, nắm vững các giai đoạn phát triển, phương
pháp tập luyện, sinh hoạt điều độ và bổ sung cho con hệ dinh dưỡng tối
ưu, tăng cường Canxi, vitamin D và MK7 để ươm mầm cho con vươn cao,
thành công trong cuộc sống.
Gọi (04).39.978.898 hoặc 1900.545439 (Giờ hành chính) hoặc gửi câu hỏi tới hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn để được Tư Vấn - Giải Đáp về sản phẩm và phương pháp tăng chiều cao (Miễn Phí).
Thực phẩm chức năng Với các ưu điểm vượt trội: - Vipteen là sản phẩm chưa MK7, được chiết xuất từ đậu nành lên men "natto" của Nhật bản. |
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình