Trang chủ

5 động tác giảm mỡ bụng dưới cho dân công sở

Ngồi làm việc nhiều trong thời gian dài cùng ít dành thời gian cho việc luyện tập thể thao chính là lý do chính gây nên sự tích tụ mỡ cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.

Điều đáng sợ là, mỗi ngày 8 tiếng ngồi ôm chiếc máy tính đã làm mỡ đọng rất nhiều ở bụng dưới. Hãy theo dõi bài tập gồm 5 động tác của giảng viên Pure Barre Sarah Wingo, người đã chứng minh chỉ cần 30 phút mỗi ngày là đủ để bạn tạo cơ cho vùng bụng. Như với bất kỳ bài tập thể dục nào khác, chế độ ăn uống là chìa khóa, bạn nên ăn tối trước 19h hàng ngày và sau khi ăn nên đi bộ khoảng 30 phút.

Động tác 1

Động tác 1: Đối với 3 động tác đầu tiên, điều quan trọng là bạn phải duy trì trạng thái lưng ép phẳng trên sàn nhà. Nếu lưng của bạn bị cong, tác dụng giảm mỡ tạo cơ sẽ không bám vào bụng dưới của bạn nhiều. Đây gọi là bài tập "cắt kéo", hãy nằm ngửa trên sàn và cánh tay của bạn ở hai bên. Với hai chân thẳng hướng về phía trần nhà, từ từ đan chéo chân bạn khi bạn hạ xuống một góc 30 độ. Một khi bạn nhấn đánh dấu 30 độ, bắt chéo chân của bạn trở lại để một lần nữa ở vị trí bắt đầu. Lặp lại bốn lần.

Động tác 2

Động tác 2: Động tác này nhằm tạo một "lực đẩy" vi mô nhắm vào bụng dưới của bạn. Tiếp tục vị trí bắt đầu nằm ngửa trên sàn nhà, cánh tay ở hai bên, và chân thẳng hướng về phía trần nhà. Nhấc xương cụt của bạn lên, giữ trong 30 giây. Nghỉ ngơi trong 15 giây, và lặp lại ba lần nữa.

Động tác 3

Động tác 3: Vẫn nằm ngửa trên sàn nhà với lưng ép thẳng và hai tay đặt hai bên, uốn cong chân của bạn đến một góc 90 độ. Thay nhau chạm ngón chân phải và trái của bạn xuống sàn trong 30 giây. Sau khi bạn đã hoàn thành xen kẽ chân, chạm cả hai ngón chân xuống đất với nhau trong 30 giây nữa. Lặp lại hai lần.

Động tác 4

Động tác 4: Động tác tiếp theo này bạn nằm trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn hết chiều rộng hông ngoài trong khi chân phải của bạn duỗi thẳng lên trần. Bóp khu vực bụng dưới của bạn, nhấc mông, hông khỏi mặt đất, rồi hạ thấp xuống. Tiếp tục chuyển động này trong 30 giây trước khi chuyển sang chân trái. Lặp lại ba lần.

Động tác 5

Động tác 5: Bạn có thể phải tập dần dần mới bắt kịp được động tác cuối cùng này. Nằm duỗi thẳng trên mặt đất, với đôi chân chỉ thẳng và cánh tay mở rộng trên đầu, từ từ nhấc chân và cánh tay về phía trần nhà. Điều quan trọng là phải làm điều này từ từ để thực sự tác động vào các cơ bụng của bạn. Hạ xuống mặt đất và lặp lại điều này hai lần.

Theo Vneconomy