5 bài tập thể dục tốt nhất cho người bị đái tháo đường type 2

Ngoài việc duy trì một lối sống lành mạnh, có chế độ ăn phù hợp, người bệnh đái tháo đường type 2 cũng cần tập thể dục đều đặn để kiểm soát đường huyết và các triệu chứng bệnh.

Tập thể dục đều đặn có thể giúp người bị đái tháo đường type 2 giảm căng thẳng, giảm cân và giúp hạ đường huyết một cách tự nhiên. Theo Viện Y tế Quốc gia (Mỹ), người bị đái tháo đường nên tập các bài tập có nhịp điệu khoảng 150 phút/tuần. Hiệp hội Đái tháo đường (Mỹ) cũng khuyến cáo tập luyện 30 phút/ngày, 5 lần/tuần là lý tưởng nhất với người bị đái tháo đường type 2.

Tuy nhiên trên thực tế, chỉ có khoảng 39% số người bị đái tháo đường type 2 chủ động tập thể dục. Nên nhớ, người bệnh đái tháo đường có nguy cơ bị thừa cân, béo phì khá cao. Do đó, bạn nên bắt đầu bằng 5 bài tập đơn giản dưới đây để kiểm soát bệnh đái tháo đường type 2:

Đi bộ

Người bệnh đái tháo đường type 2 nên đi bộ để ổn định đường huyết

Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhất, có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, bất cứ lúc nào. Người bệnh đái tháo đường type 2 nên thực hiện bài tập đi bộ nhanh khoảng 150 phút/tuần. Đi bộ nhanh sẽ giúp ổn định nhịp tim, tăng tuần hoàn máu xuống chân.

Thái cực quyền

Tập thái cực quyền có thể giúp bạn thư giãn, giúp cơ thể vận động nhịp nhàng hơn. Một nghiên cứu năm 2009 cũng chỉ ra rằng, những người bệnh đái tháo đường type 2 tập thái cực quyền có thể kiểm soát đường huyết tốt hơn những người không có thói quen tập luyện.

Nâng tạ

Nâng tạ có thể giúp tăng cơ cho người bệnh đái tháo đường type 2, từ đó giúp bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn. Tốt hơn hết, bạn nên lên kế hoạch tập tạ, thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh từ 2 - 3 lần/tuần. Tuy nhiên, chú ý tập vừa sức để tránh nguy cơ hạ đường huyết khi đang tập thể dục.

Yoga

Yoga có thể giảm căng thẳng, giúp bạn trở nên linh hoạt, cải thiện các chức năng thần kinh. Theo Hiệp hội Đái tháo đường (Mỹ), tập yoga có thể giúp hạ đường huyết nhờ cải thiện khối lượng cơ bắp trong cơ thể.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2017 trên Tạp chí Physical Activity and Health đã chỉ ra rằng, tập yoga có thể giúp giảm bớt triệu chứng trầm cảm cho người bệnh đái tháo đường type 2.

Bơi lội

Bơi lội là một bài tập có nhịp điệu giúp cơ bắp thư giãn, không gây áp lực cho các khớp xương. Với người bệnh đái tháo đường type 2 hoặc người có nguy cơ cao mắc bệnh, người mắc biến chứng thần kinh đái tháo đường, bơi lội là bài tập phù hợp nhất để giúp kiểm soát cholesterol trong cơ thể, giúp đốt cháy calorie dư thừa và giảm căng thẳng, giúp bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Theo Vi Bùi - Tạp Chí Thực Phẩm Chức Năng Health+/Thehealthsite