Logo Alobacsi

4 sai lầm cần tránh khi tập thể dục vào mùa lạnh

Quan tâm
25/12/2017 11:17
Tập thể dục buổi sáng quá sớm hoặc ở nơi kín khí dễ khiến bạn bị viêm mũi, đau rát họng, đau mỏi cơ, chuột rút.

Theo Health, không thể phủ nhận lợi ích của tập thể dục thể thao, vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp vóc dáng gọn gàng, cân đối. Đặc biệt vận động thể chất vào mùa lạnh rất quan trọng để giữ ấm cơ thể, tăng cường sức đề kháng và trao đổi chất, phòng tránh bệnh tật.

Tuy vậy, để đảm bảo hiệu quả luyện tập, mọi người nên tránh 4 sai lầm sau: 

Tập thể dục lúc quá sớm

Buổi sáng mùa đông mặt trời lên muộn hơn các mùa khác nên thời tiết luôn lạnh hơn bình thường, một số nơi có sương mù hoặc tuyết. Cây cối vào mùa này cũng quang hợp muộn hơn.

Nếu bạn tập thể dục buổi sáng quá sớm, lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí nên sẽ có hại cho sức khỏe. Đặc biệt người mắc các chứng bệnh về đường hô hấp và tim mạch dễ bị đột quỵ, đau tim, trúng gió, méo miệng…

Ảnh: Trililife.
Ảnh: Trililife.

Tập ở nơi kín khí hoặc không khí kém chất lượng

Khi bạn tập luyện, nhu cầu ôxy cho cơ thể cần nhiều hơn bình thường. Nghiên cứu cho thấy trung bình mỗi người thải ra 20 lít CO2 mỗi giờ. Vào mùa lạnh, mọi người thường ngại đi ra ngoài mà đóng kín cửa phòng để tập thể dục khiến lượng CO2 trong phòng tăng lên nhanh chóng, khi đó không khí trong phòng bị ô nhiễm, dễ gây chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn.

Cũng không nên tập luyện trong hầm giao thông hay phòng tập có quá nhiều người vì không khí ở những nơi này thường kém chất lượng. Tốt nhất, hãy tập ở ngoài trời, nơi có mái che.

Quên uống nhiều nước

Trời lạnh, mọi người thường không cảm thấy khát nên quên uống nước hoặc ngại uống nhiều nước phải đi tiểu nhiều. Các chuyên gia khuyến cáo việc uống nước rất quan trọng khi thời tiết lạnh. Càng tập luyện nhiều càng phải uống nước nhiều hơn để cơ thể không bị mất nước, da dẻ không khô nẻ.

Không giữ ấm cơ thể trước khi ra ngoài

Mặc phong phanh khi ra ngoài tập thể dục khiến bạn dễ bị cảm. Do vậy hãy chọn cho mình một bộ trang phục phù hợp, có thể đội thêm mũ len hoặc khăn. Đừng quên khởi động kỹ để làm ấm cơ thể trước khi ra ngoài.

Theo Thi Trân - VnExpress

Đối tác

Hỗ trợ 24/7