4 cách để giữ gan luôn khỏe, hoạt động tốt

Thực hiện 4 mẹo dưới đây để giúp gan luôn khỏe mạnh và hoạt động tốt, MenHealth - trang sức khỏe nam giới nổi tiếng của NewZealand chia sẻ.

1. Giảm cân

Việc bạn giảm cân, béo phì sẽ giúp làm giảm tình trạng viêm, cải thiện khả năng kháng insulin, các dấu hiệu liên quan đến nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Hãy chắc chắn rằng, chỉ số khối cơ thể không bao giờ vượt quá con số 23, con số mà các nhà nghiên cứu ở Đài Loan nói là lý tưởng để tránh mắc gan nhiễm mỡ.

2. Thay đổi thực đơn

Gan phân hủy chất béo, carbonhydrat và lọc độc tố ra khỏi máu. Nói cách khác, gan sẽ gặp khó khăn hơn khi bạn đưa quá nhiều chất béo, carbonhydrat vào trong cơ thể. Vậy nên, thay đổi chế độ ăn uống ít béo là lời khuyên quan trọng nhất. Bạn có thể dùng các loại hạt, rau xanh và cá béo.

Trong một nghiên cứu của Hàn Quốc, những người ăn nhiều hạt và thực phẩm giàu vitamin K, folate và axit béo omega-3 có nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ thấp nhất.

3. Tập thể dục thường xuyên

Thói quen này có thể giúp gan bằng cách cải thiện độ nhạy insulin và đốt cháy chất béo trong máu trước khi nó đi đến gan. Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân, kèm theo nhiều lợi ích khác.

Một lời khuyên là nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, các nghiên cứu từ Hàn Quốc và Vương quốc Anh cho thấy, tập thể dục từ 3 lần trong tuần trở lên làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan.

4. Dừng uống rượu

Nhiều chất cồn trong rượu có thể làm hỏng các tế bào gan, làm suy yếu chức năng gan.

Bạn không nên uống quá 2 ly rượu nhỏ mỗi ngày. Nếu những ai đã béo phì thì càng không nên uống rượu, nếu không rất dễ khiến gan bị nguy hại trầm trọng.

Theo Bình Minh - Thế giới tiếp thị