Mãn kinh sớm có những biểu hiện như suy giảm buồng trứng, có những cơn nóng bừng, đổ mồ hôi ban đêm, có vấn đề về giấc ngủ, tình dục, bị khô âm đạo, rối loạn chức năng sàn chậu, mất khối xương, và thay đổi tâm trạng...

Trải qua những thay đổi này ở độ tuổi 30 hoặc thậm chí ở tuổi 20 có thể tàn phá cơ thể và tinh thần của phụ nữ. Sherry Ross, bác sĩ phụ khoa và chuyên gia về sức khỏe phụ nữ tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở Santa Monica (Mỹ), cho biết: "Mỗi phụ nữ phải trải qua giai đoạn mãn kinh vào một thời điểm nào đó, và quá trình chuyển đổi hoóc môn bắt đầu dựa vào di truyền, lịch sử gia đình, rối loạn nhiễm sắc thể, suy dinh dưỡng hoặc béo phì…”.

Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp trì hoãn thời kì tiền mãn kinh vì hoạt động này giúp điều chỉnh hoóc môn và duy trì mức độ mỡ cơ thể bình thường, BS Ross giải thích. Có sự liên quan giữa tập thể dục rất nặng hoặc tập thể dục lâu dài và thời kỳ mãn kinh sớm. Tập thể dục quá mức tạo ra sự mất cân bằng hoóc môn gây ra sự rụng trứng không đều và có thể làm suy giảm hoóc môn sớm. Cách nhận biết suy giảm hoóc môn sớm dựa vào chu kỳ kinh nguyệt, nó có thể trễ kinh hơn một tháng hoặc hai tháng, ngay cả khi cân nặng bình thường.

Theo Hiệp hội Y học Sinh sản Mỹ, hút thuốc là một trong số ít thứ được biết gây ra thời kỳ mãn kinh sớm. Các hóa chất trong thuốc lá, chẳng hạn như nicotine, xianua, và carbon monoxide có thể làm tăng tốc độ tổn thất của trứng.

Dưới đây là 3 bước bạn có thể thực hiện ngay để ngăn ngừa thời kỳ mãn kinh sớm, theo womenshealth:

Hạn chế dùng mỹ phẩm

Trang điểm, sữa tắm, nước uống đóng chai… có thể gây ra những thay đổi hoóc môn nghiêm trọng. Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu mối liên hệ này, nhưng nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng thời kỳ mãn kinh sớm có thể bị kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm bởi các hóa chất trong môi trường gọi là "chất phá hoại nội tiết", Donnica L. Moore, Phó chủ tịch Tập đoàn Y tế Sapphire Women's Health Group nói.

Các rối loạn nội tiết gây trở ngại đến khả năng điều tiết hoóc môn của cơ thể và thường được tìm thấy trong chất dẻo và chất pthalate được sử dụng trong mỹ phẩm, hàng gia dụng và thậm chí là các hộp đựng thực phẩm. Giảm thiểu mức độ tiếp xúc càng nhiều càng tốt đối với các hóa chất này có thể giúp duy trì sự cân bằng hoóc môn.

Đừng lạm dụng rượu

Theo Carolina Sueldo, phó giám đốc của IVF Florida Reproductive Associates (Hiệp hội sinh sản Florida), rượu có thể không gây ra giai đoạn mãn kinh sớm, nhưng uống quá nhiều sẽ có thể kích hoạt nó nếu bạn có các yếu tố nguy cơ khác.

Duy trì trọng lượng bình thường

Estrogen được giữ trong mô mỡ vì vậy việc thừa cân là nguyên nhân chính gây ra sự dư thừa estrogen ở phụ nữ và quá nhiều estrogen có thể dẫn đến sự thất bại của buồng trứng, bác sĩ Ross nói. Tương tự, thiếu cân có thể khiến cơ thể nghĩ rằng bạn đang đói và cần phải tắt tất cả các hệ thống không cần thiết để sống, chẳng hạn như tắt khả năng sinh sản. Phụ nữ càng ở giai đoạn gần mãn kinh càng tăng cân thì càng có nhiều khả năng mãn kinh sớm.

Tập thể dục, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và quản lý mức căng thẳng là chìa khóa để duy trì trọng lượng khỏe mạnh.