Logo Alobacsi

13 mẹo giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày

Những mẹo nhỏ mà bạn ít khi nghĩ tới giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể hàng ngày.
1. Xác định lượng nước bạn cần

Dưới đây là một mẹo dễ dàng giúp bạn xác định được lượng nước cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày: Hãy để ý lượng nước bạn uống trong suốt cả ngày làm sao để nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc trong. Sau đó, hãy đảm bảo rằng lượng nước bạn uống mỗi ngày tiếp theo bằng với lượng nước đó. Nhiều người vẫn thích cách làm truyền thống là ghi lại bằng giấy bút. ưng cũng có các ứng dụng như Waterlogged, Water Your Body hoặc Daily Water có thể giúp bạn  ghi lại và theo dõi lượng nước nạp vào hàng ngày.

2. Đặt chế độ nhắc nhở

Nếu bạn thường xuyên quên phải uống nước, hãy đặt hẹn giờ hoặc chế độ nhẵc nhở trên điện thoại để nhắc bạn uống nước. Để cho thú vị hơn, bạn có thể đặt nhạc chuông thông báo của mình là các bài hát có chủ đề về nước.

3. Đánh dấu mức nước lên chai


Nếu bạn cần một cách nghiêm ngặt hơn để làm theo, hãy đánh dấu mực nước lên chai để có thể theo dõi được bạn cần uống bao nhiêu nước tại bất kì thời điểm nào trong ngày. Hãy luôn thực hiện nó theo kế hoạch đã đặt ra và đừng quên đổ đầy chai nước của bạn.

4. Uống nước lạnh


Tuy mỗi người có một sở thích khác nhau, nhưng ta thường sẽ uống nhiều nước hơn khi nước được để lạnh. Một chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ thói quen của mình khi vào mùa hè rằng cô thường cho nước vào chai và để vào ngăn đá, sau đó lấy ra dùng mỗi buổi sáng khi làm vườn.

5. Sử dụng ống hút

Có một lí do mà  đồ uống trong các nhà hàng đều được phục vụ kèm ống hút. Đó là  ta có xu hướng uống nhiều nước hơn trong một thời gian ngắn hơn khi uống nước bằng ống hút. Tương tự, hãy thử sử dụng ống hút giúp cho thói quen uống nước của bạn được cải thiện.

6. Uống nước trước bữa ăn

Nhà thiết kế nổi tiếng Lauren Conrad có một quy tác đơn giản để bổ sung đủ nước, đó là  cô uống 1 lít nước trước mỗi bữa ăn. Điều này không chỉ giúp bạn uống nhiều nước hơn mà còn giúp bạn giảm cân bằng cách làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.

7. Ăn đồ ăn cay

Chúng ta chắc hẳn ai cũng đã từng với lấy cốc nước sau khi ăn các món đồ ăn cay? Hãy khởi động vị giác của bạn và làm cho bạn khát nước hơn bằng cách ăn các món cay . Việc uống nhiều nước có thể không giải quyết được cảm giác nóng rát trong miệng nhưng đó là một cách tốt để uống nhiều nước hơn.

8. Hãy chọn bình nước mà bạn ưng ý nhất

Khi bạn càng yêu thích một món đồ nào đó thì khả năng bạn sẽ dùng chúng thường xuyên càng cao. Với bình nước cũng vậy. Cho dù bạn có thích một bình nước to hay nhỏ, thiết kế dễ thương hay mạnh mẽ, làm bằng nhựa hay kim loại, thì chắc chắn sẽ đều có một bình nước hợp với bạn. Và uống nước nên là một việc đem lại cảm giác thư giãn chứ không nên là một việc tốn nhiều công sức.

9. Uống nước ngay cả khi không thấy khát

Hãy luôn nhớ rằng cảm giác khát không phải là báo hiệu tốt của tình trạng nước trong cơ thể. Khi bạn đã cảm thấy khát đồng nghĩa với việc cơ thể đã mất đi một lượng nước đủ để giảm hiệu suất hoạt động của cơ thể đi 30%. Vì vậy, hãy uống nước trong suốt cả ngày cho dù bạn không cảm thấy khát. Luôn mang theo bình nước để nhắc nhở bản thân uống đủ nước mỗi ngày.

10. Thay các đồ uống giải khát bằng nước lọc

Nước ngọt có ga và các đồ uống có caffein không phải là những nguồn cung cấp nước tốt cho cơ thể, thậm chí chúng còn làm giảm lượng nước trong cơ thể. Caffein kích thích thận lọc và đào thải nước, trong khi nước ngọt có ga thì lại lấy nước ra khỏi các mô để hòa tan đường có trong nước ngọt. Từ đó làm cơ thể càng thêm mất nước. Cũng vì vậy, cả hai loại đồ uống này đều không được khuyến cáo để cấp nước khi trời nóng và ẩm. Thay vì uống một cốc cà phê hay một cốc nước hoa quả ngay khi vừa ngủ dậy thì hãy giải khát bằng một cốc nước lọc.

11. Thêm mùi vị cho nước


Bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần một thứ gì đó khác, hãy thử thêm các mùi vị khác nhau cho nước. Sử dụng một bình nước có lõi lọc là một cách tuyệt vời để tạo hương vị tự nhiên cho nước của bạn. Chanh là loại hoa quả thường xuyên được sử dụng và cũng có quanh năm với mức giá rẻ. Khi đến mùa dâu, các loại quả họ dâu cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Các lựa chọn tuyệt vời khác bao gồm bạc hà, dưa chuột, lá húng, cam, oải hương, dưa hấu và một chút nước cam.

12. “Ăn” nước

Các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao (bao gồm dưa chuột, xà lách, rau cần tây, củ cải, dưa hấu, cà chua, cải bó xôi, ớt chuông, súp lơ, zucchini, và các loại rau củ quả sống khác) cũng có thể giúp bổ sung nước cho cơ thể. Tuy nhiên, ta cũng không thể hoàn toàn phụ thuộc vào các loại rau củ quả để cấp nước cho cơ thể mà vẫn cần phải uống nước. Vậy nên cách tốt nhất chính là hãy ăn nhiều rau quả và vẫn uống nhiều nước hàng ngày.

13. Chơi các trò chơi uống nước

Nếu bạn là một người thích cạnh tranh, hãy rủ bạn bè, đồng nghiệp và các thành viên trong gia đình cùng chơi trò chơi uống nước. Ví dụ như khi ở cơ quan, bạn cùng đồng nghiệp có thể chơi như: uống một ngụm nước mỗi khi có ai viết lên bảng, hay mỗi khi nói đến một dự án khác nhau, hoặc khi có một hạn chót bị đẩy lùi... Đó chính là cách vừa tạo động lực lại vừa giúp bạn bổ sung đủ nước cho cơ thể.
Theo Thùy Dương - Viện Y Học Ứng Dụng

Bạn cần biết

Sai lầm phổ biến khi uống thuốc nhiều người mắc phải

Nhiều người có thói quen lạm dụng thuốc, uống quá liều quy định, không đúng giờ hoặc dùng thuốc của người khác. Tuy nhiên, những sai lầm này thực sự gây nguy hại cho sức khỏe.

Đối tác

Hỗ trợ 24/7