10 lời khuyên để có huyết áp tốt nhất

Hội Tăng huyết áp quốc tế (ISH) có 10 lời khuyên giúp bạn duy trì mức chỉ số huyết áp tốt nhất như giảm ăn mặn, cân nặng hợp lý, tập thể dục.

Ảnh: goredforwomen.org

Để biết cách giữ huyết áp ổn định như thế nào, mời bạn đọc tham khảo những bí quyết dưới đây:

Duy trì cân nặng hợp lý

Chỉ cần làm được điều này là bạn cũng có thể hạn chế nguy cơ tăng huyết áp.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Cố gắng tập khoảng 150 phút mỗi tuần là cách giữ huyết áp ổn định rất tốt.

Ăn nhiều hoa quả và rau xanh hàng ngày

Ăn nhiều rau và hoa quả tươi. Lưu ý tránh luộc kỹ hay chiên xào các loại rau xanh để có thể lưu giữ được tối đa lượng vitamin.

Giảm lượng muối ăn

Đừng quên rằng muối có nhiều trong các loại thức ăn chế biến sẵn. Ngoài ra muối cũng có nhiều trong bánh mì và hầu hết các loại ngũ cốc. Do đó hãy luôn kiểm tra hàm lượng muối trên bao bì thực phẩm.

Nên kiểm tra hàm lượng chất béo và đường

Trên bao bì thực phẩm, đặc biệt lưu ý đến lượng đường tiềm ẩn có trong dextrose, fructose và glucose...

Cai thuốc lá

Hút thuốc lá làm tắc động mạch, ngoài ra gây nên nhiều vấn đề khác về sức khỏe. Huyết áp sẽ tăng nếu bạn hút một điếu thuốc.

Nên giảm lượng cafeine

Cần nhớ rằng cafeine có trong những thức uống có ga, nước tăng lực cũng như trong cà phê và trà.

Đừng uống quá nhiều rượu, bia

Hàng ngày không nên uống rượu, bia quá lượng quy định.

Thêm của cải đường và nước củ cải đường vào khẩu phần ăn

Củ cải đường đặc biệt hữu ích trong việc làm giảm huyết áp.

Chú ý thư giãn

Stress góp phần làm tăng huyết áp, vì vậy hết sức cố gắng hạn chế bị stress.

Theo Ngân Thư - VnExpress

Di truyền là một trong yếu tố nguy cơ rõ ràng của bệnh tăng huyết áp. Do đó, nếu tiền sử gia đình có người gặp phải căn bệnh được mệnh danh “kẻ giết người thầm lặng” này thì cần phải tầm soát tăng huyết áp, không được chủ quan vì tăng huyết áp tiên phát có đến 95% không xác định được nguyên nhân.

Đối với các trường hợp cao huyết áp thứ phát thì có rất nhiều căn nguyên nhân gây ra như: tại thận (xơ vữa động mạch thận, thận đa nang, bệnh lý cầu thận...), mạch máu (hẹp ep động mạch chủ, hẹp động mạch thận do xơ vữa…), nhu mô thận (suy thận), nội tiết (u tủy thượng thận, hội chứng cushing…), dùng thuốc ngừa thai hoặc một số thuốc cảm…

Tăng huyết áp gây ra rất nhiều biến chứng nặng nề ở tim, mắt, não, thận và các mạch máu lớn, từ đó gây tàn phế cho người bệnh và thậm chí có thể gây tử vong cho họ.

Mỗi gia đình nên trang bị máy đo huyết áp tại nhà, vì sự tiện dụng và chi phí không quá cao, có thể tự đo mà không cần đến bệnh viện.

Ngày nay, có nhiều nhóm thuốc giúp huyết áp ổn định trong ngày như: nhóm thuốc lợi tiểu, nhóm thuốc ức chế canxi, nhóm thuốc ức chế men chuyển, nhóm thuốc ức chế thụ thể Angiotensin, nhóm thuốc ức chế beeta giao cảm, nhóm thuốc ức chế alpha giao cảm. Tùy tình trạng của mỗi bệnh nhân mà bác sĩ sẽ có chỉ định thích hợp, người bệnh không nên tự ý uống thuốc, không sử dụng toa thuốc của người khác để áp dụng cho mình cho dù xuất hiện các triệu chứng giống nhau, cùng một thời điểm.

Chẳng hạn, người có bệnh phổi như hen suyễn hoặc nhịp tim chậm (<60 lần/ phút) thì không nên sử dụng thuốc ức chế bêta. Nhưng thuốc ức chế bêta lại có lợi hơn ở những bệnh nhân huyết áp cao kèm theo thiếu máu cơ tim mà nhịp tim nhanh. Hay người có suy tim, suy thận thì thuốc ức chế men chuyển có lợi hơn. Thuốc ức chế canxi Dihydropyridine (verapamil, diltiazem) có tác dụng tốt cao huyết áp kèm bệnh mạch vành, nhưng làm chậm dẫn truyền và suy giảm sức bóp của tim, do đó cần thận trọng với blốc A-V và suy tim.

- Trích phần tư vấn của BS.CK2 Tạ Phương Dung - Trưởng khoa Nội thận - Miễn dịch ghép Bệnh viện Nhân dân 115 trong chương trình tư vấn cho người bệnh với chủ đề "Yếu tố nguy cơ đột quỵ và Tầm quan trọng của việc kiểm soát biến thiên huyết áp”.