- Ăn thêm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này rất giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào có thể liên kết với quá trình phát triển ung thư.

- Giảm ăn các thực phẩm chế biến như xúc xích, thịt, đồ ăn nhanh để giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Những thực phẩm này cũng nhiều chất béo bão hòa sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim.

Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh cũng giúp giảm nguy cơ ung thư và các bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường. Nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì cũng làm tăng nguy cơ của ung thư vú cao gấp 4 lần.

3. Thường xuyên tập thể dục

Một số nghiên cứu gần đây đã tìm thấy mối quan hệ giữa tập thể dục vừa phải cũng giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

Khói thuốc lá mang chất gây ung thư mà có thể làm tích tụ trong chất lỏng quanh núi đôi. Do đó, hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú và phổi.

5. Cho con bú nếu có thể

Là mẹ, bạn nên cho con bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu tiên. Bởi vì nhiều bằng chứng chứng minh những chị em cho con bú sẽ giảm nguy cơ bị ung thư vú và ung thư buồng trứng 7% so với những chị em không cho con bú sữa mẹ

6. Thăm khám núi đôi thường xuyên

Bạn nên thực hiện các xét nghiệm để loại trừ bệnh ung thư vú thường xuyên. Chẳng hạn như: chụp quang tuyến vú mỗi năm và kiểm tra núi đôi định kỳ để đảm bảo rằng ngực của bạn được khỏe mạnh.

Nói chung các chị em nên chụp quang tuyến vú 1 lần/năm nếu bạn từ 40 tuổi trở lên. Bên cạnh đó, hãy tự khám núi đôi thường xuyên mỗi tuần.

7. Ngủ trong phòng tối

Đây là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát căng thẳng cho bạn trong suốt cả ngày. Ngủ đủ giấc và sâu giấc sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi, sửa chữa, hàn gắn các tổn thương, xóa tan mệt mỏi. Bạn nên ngủ 7 giờ mỗi đêm để luôn khỏe mạnh.

Ngủ trong một căn phòng tối hoặc phòng có ánh sáng nhẹ sẽ khuyến khích việc sản xuất hormone melatonin, làm giảm nguy cơ ung thư vú.

8. Liệu pháp hormone thay thế

Liệu pháp hormon thay thế (HRT) đôi khi được quy định cho một số phụ nữ như một biện pháp để làm giảm sự khó chịu liên quan đến triệu chứng mãn kinh.

Nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ sử dụng liệu pháp HRT trong 5 năm trở lên cho thấy nguy cơ bị ung thư vú giảm hơn nhiều lần so với những phụ nữ không bao giờ sử dụng biện pháp này.

9. Tránh hoá chất và môi trường độc hại

Thực tế có tới 75% tất cả các trường hợp ung thư được gây ra bởi các yếu tố môi trường và lối sống.

Ví dụ, một số hóa chất độc hại được tìm thấy trong một số sản phẩm nhựa, mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc cá nhân, thuốc trừ sâu … rất có hại cho sức khỏe con người và có thể gây nguy cơ ung thư núi đôi.

10. Uống đủ vitamin D

Có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng phụ nữ có mức vitamin D cao sẽ có tỷ lệ mắc ung thư vú thấp hơn.

Hầu hết các chị em đều có thể nhận được vitamin D thông qua ánh sáng mặt trời và qua chế độ ăn uống. Một số chị em nhận được vitamin D bằng cách uống các sinh tố.

Nguồn thực phẩm tốt nhiều vitamin D bao gồm sữa, trứng, cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi và ngũ cốc…

AloBacsi.vn
Theo Lê Nhi - Afamily