Những ngày "dâu rụng" luôn là nỗi sợ đối với các chị em. Không chỉ phải chịu đựng những cơn đau bụng âm ỉ, vùng thắt lưng nhức mỏi... mà chúng ta phải đối mặt với tâm trạng thay đổi liên tục. Việc chăm sóc cơ thể vào ngày đèn đỏ luôn là điều cần các bạn gái lưu ý và áp dụng cẩn thận. Dưới đây là những biện pháp giúp giảm đau trong kì kinh nguyệt cũng như các lời khuyên vệ sinh cơ thể để bảo vệ sức khỏe trong những ngày này.

Những ngày đèn đỏ xuất hiện, cơ thể sẽ mất đi một lượng máu đáng kể khiến chúng ta cảm thấy uể oải, mệt mỏi và thiếu năng lượng. Khi ấy, bạn nên bổ sung thêm những thực phẩm chứa nhiều sắt để bù đắp lại dưỡng chất bị thiếu hụt. Cá hồi, hải sản, khoai lang, sò huyết, thịt bò... là những lời khuyên hữu hiệu nhất.

Bên cạnh đó, bạn nên tránh xa các loại đồ uống lạnh vì chúng sẽ làm cơn đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn. Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, muối sẽ gây đầy bụng, khó tiêu và đồ ngọt sẽ làm mất cân bằng lượng đường dẫn đến tâm trạng thất thường và khó điều chỉnh cảm xúc. Bạn có thể thay thế bằng những loại trái cây ngọt mọng nước, ngũ cốc nguyên hạt... để làm dịu tâm trạng và kiểm soát được cơn thèm ngọt thường gặp khi đến tháng.

Tập thể dục để tiết mồ hôi là một trong những liệu pháp tự nhiên giúp điều chỉnh tâm trạng tốt hơn. Bạn nên duy trì thói quen đến phòng tập mặc dù đang trong kì "dâu rụng" nhưng thay vào đó hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng và tập trung vào hơi thở. Chẳng hạn như có thể đi bộ chậm trong vòng 15 - 30 phút, những bài tập yoga... Quan trọng là không nên luyện tập quá sức, nên tránh những bài tập vùng xương chậu và thắt lưng.

Vitamin là một loại dưỡng chất không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp làm dịu tâm trạng và những cơn đau trong ngày đèn đỏ. Đặc biệt là vitamin B6, vitamin E, vitamin A và vitamin C. Khi bổ sung những loại dưỡng chất này, chúng sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt sắt và kẽm để điều tiết lại lượng máu chảy ra trong thời kì kinh nguyệt. Bên cạnh đó, vitamin K trong rau xanh cũng giúp làm hạn chế những cơn đau bụng, nhức vùng thắt lưng... triệu chứng thường gặp khi có kinh nguyệt.

Những ngày này, cơ thể sẽ cảm thấy luôn mệt mỏi kèm theo đó là những cơn đau nhức, chuột rút khó chịu nên bạn cần có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Ngủ đủ giấc và sâu sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục nguồn năng lượng bị mất. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện những bài hít thở sâu, massage nhẹ, thiền hoặc yoga để làm dịu tâm trạng và thư giãn cơ thể.

Những ngày này, vùng kín của con gái sẽ trở nên nhạy cảm hơn vì thường xuyên phải sử dụng băng vệ sinh. Do đó, bạn không nên mặc quần quá chật, bó sát để bộ phận này bị bí và hầm, như thế sẽ dễ dẫn đến các tình trạng viêm nhiễm da "vùng kín".

Ngoài ra, khi bị cọ xát và "chèn ép" thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng đến tuần hoàn ở phần nhỏ huyết quản và khiến "vùng kín" bị sưng tấy. Bạn nên chọn loại quần vải mềm và thoáng mát để giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và tiện di chuyển hơn.

Việc ngâm mình trong nước quá lâu vào những ngày đèn đỏ có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe. Khi tiếp xúc nhiều với nước, niêm mạc tử cung sẽ bị mở rộng làm "vùng kín" bị viêm nhiễm. Ngoài ra, bạn nên giữ cho bộ phận này luôn khô thoáng, thay băng vệ sinh thường xuyên và sử dụng nước rửa phụ khoa chuyên dụng. Tốt hơn hết là vệ sinh bằng nước ấm và lau bằng khăn mềm nhé.

Theo Helino